健身操是一种非常健康的有氧运动，是中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，指人体在充足氧气供给的情况下进行锻炼。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每个星期坚持3到5次。氧气能充分酵解体内的糖分，并可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状，通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神。

健身器材是一种力量训练，属于无氧运动的，分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主，演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量！

两者都有减脂的效果，但健身操相对快一些。健身操几乎是全身肌肉参与，持续时间长，需要动用的肺活量大，加快能量消耗以及脂肪燃烧！

建议先做完器械训练再去跳操，因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

第一个动作

让自己双手支撑身体，背部保持挺直，双脚抬起在空中摆动。

这个动作可以锻炼我们的腹部，并且增强身体核心力量。

第二个动作

让自己俯身趴下，双手支撑在地上，然后双脚快速的摆动，锻炼时身体要稳定，不要乱晃。

第三个动作

锻炼时让自己躺倒地上，双手支撑在头部，双脚抬起，然后双手和双脚交替的摆动，让自己完成锻炼。

第四个动作

练习时俯身趴下，然后起身跳起，要学会运用身体的爆发力完成锻炼。

在锻炼时保持自己的专注度，不要让身体放松下来。

第五个动作

锻炼时背部挺直，核心收紧，身体略微的往后倾斜，利用你核心发力，保持身体的稳定。

练习时双手抱在胸前，左右的晃动，这个可以锻炼到你腹部两侧肌肉。

第六个动作

交替的让身体往前弓腿，蹲下时要让膝盖接近九十度。

锻炼时双手叉腰，不要乱晃，保持你的核心稳定。

饮食控制

说完了HIIT锻炼的方法，下面就给大家讲讲饮食上的问题。在减脂中饮食的控制是除了锻炼以外最重要的事情，如果饮食控制做得不好，那你做多少锻炼都是无效的。

减脂锻炼者在饮食方面要特别注重，每一餐的食物不能吃得过多，吃的食物还要特别的讲究，高质量的摄入，才可以让你得到高质量的补充，而不会出现多余的脂肪。

在食物选择上尽量让自己选择高纤维、高蛋白食物，不要食用碳水高、热量高的食物。

食物的烹饪最好自己完成，不要去吃饭店加工的食物，这样才可以最大程度保证我们食物的营养不会流失，并且能保证食材的新鲜。

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