又到了露大腿的季节，俗话说的好，3月不减肥，5月张惠妹啊！麻麻们，动起来，减肥大计走起呀~

开始运动前咱先来看几张图~

这是三个娃的麻麻，老三才8个月，但麻麻的小肚肚竟然如此平坦，羡慕嫉妒恨呀！

宝宝才7个月，但麻麻的身材亮瞎双眼！作为一名母乳妈妈，她每周做有氧运动4-6天，每次坚持30分钟。

Baby12周，麻麻瘦成这样也是蛮拼的！

这么练能不瘦吗？

看完图有木有羡慕嫉妒恨呢？是不是迫不及待想练起来了？

其实减肥的方法咱们都知道，

管住嘴迈开腿！

辣么问题来了，具体怎么做？

管住嘴

所谓减肥七分吃三分练，光靠运动而不控制饮食绝对不行，消耗永远赶不上摄入。就算你累死累活骑单车、跑步、打球一小时，所消耗的热量可能一份冰淇淋或者一个三明治或者两听可乐就补回来了。

有选择的吃

下面这张图建议麻麻每天都看看，这样每次想吃这些东西的时候就知道要用多少运动才能抵消掉，酱紫吃之前就能悬崖勒马了~

怎么吃

早餐吃好，午餐吃饱，

晚餐就不要吃主食和油腻的食物啦

。吃得好不等于吃得多，吃得精不等于吃得油腻哦。

吃的时候要细嚼慢咽

，当咀嚼次数达到一定数量，大脑就会觉得你已经吃好了，不需要进食了，然后通过神经传达给你已经饱了的信号，你就会觉得饱了。

迈开腿

既不想错过健身机会，也不想牺牲亲子时间，那么就试试这套宝妈和宝宝18式健身操吧。宝宝还是婴儿时，可以尝试带着他进行日常锻炼，一起运动出汗。

宝妈和宝宝18式健身操

如果医生允许，那就准备好出汗吧！这18式健身操简单有效，只需利用宝宝、童车、瑜伽垫和自己的体重。

屈膝马步

系紧宝宝的婴儿背带，与肩同宽站立，伸展脚趾，开始屈膝。一开始做2组，每组20个。当麻麻变得更有力时，可以加大运动量。

深蹲推举

紧紧地抱住宝宝，开始下蹲。要保持重心在脚后跟上。完成2组，每组25个。如果麻麻感觉精力充沛的话，可以适当多练1组。

俄罗斯式转体

坐在地板上，抱着宝宝开始转体，从一边转至另一边。完成3组，每组15个。

俯卧撑

让宝宝仰面躺着，保持俯卧撑姿势。麻麻开始向下做俯卧撑时，一定要给孩子一些甜头！亲吻宝宝，是对麻麻辛勤工作的超棒奖励！完成3组，每组25个。

宝宝直立杠铃训练

这个动作和举起宝宝一样简单有趣！完成3组，每组15-20个。

仰卧屈膝收腹

仰卧在地板上（一定要用舒适的垫子），把宝宝放在腿上，用手扶紧宝宝。弯曲麻麻的腿，一直到离开地面即可。做15到20次。休息几秒钟，然后再做1组。

胸部推举

对麻麻和宝宝而言，这项动作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰卧屈膝收腹时的位置相同），将宝宝抱至胸部，然后向上推举宝宝。完成2组，每组15个。

肩部推举

麻麻可能每天都在做这个动作，对它并不陌生！直立，用双手抱紧宝宝，利用肩膀的力量，将宝宝举至半空中，然后收回肩膀。完成3组，每组15个。

桥式动作

做这个动作时，宝宝就像在玩跷跷板一样，他/她可能会咯咯地笑。不仅只有开心时刻，在做完最后一组动作之后，麻麻的脚部会像被火烤一样热！如果麻麻想舒适有效的完成这项动作，诀窍在于：让宝宝靠近髋关节，推动脚后跟。完成3组，每组30个。

仰卧起坐

平躺，膝盖弯曲90度，让宝宝安全地坐在麻麻的大腿上。上体前屈，面对着宝贝的小脸蛋。重复25次。

平板支撑

就像做俯卧撑一样，将宝宝放在身下。刚开始做平板支撑时，简直太费劲了。不妨将注意力放在宝宝的微笑上，保持45-60秒。

船式动作

坐在地板上，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。将宝宝放在您的膝盖上，双脚抬离地面，伸展麻麻的手臂。保持1分钟。

转身扭动

将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对您），以90度角弓步向前，稍微转到一边，然后再转回来。完成2组，每组20次。

宝宝单腿上推

系紧鞋子（让宝宝快乐地跳跃），将孩子放至胯部，背对着麻麻，每条腿依次升降。这是布鲁克最喜爱的运动之一，它拉伸腿筋的效果非常好！完成1组，每组30次。

哑铃弯举

抱紧宝宝的肩膀下方位置（要确保安全），将宝宝弯举至麻麻的脸旁，来一个大大的吻！完成2组，每组20次。

站立式扭腰

抱着宝宝在身前5公分处，开始扭动。扭动至每一侧停顿3秒，中间停顿3秒。一共20次。

三头肌屈伸

这项动作可以在短时间内塑形手臂！将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对您），把双手放在安全的椅子或沙发上，开始屈伸。完成30-45次。

后提腿

可以边锻炼腿部，边逗宝宝玩。让宝宝面对着麻麻坐着（现在很适合做鬼脸哦），双腿一起提升。这是布鲁克很喜欢的一项运动，简单有效。完成30次后，麻麻可以开始干活了。

真的是一套很棒的健身操，根据想要塑形的部位选择相应的锻炼方法，麻麻锻炼的同时还能带给宝宝欢乐时光，不能更赞！

瑜伽练起来

除了上面的健身操，小编建议麻麻可以尝试做做瑜伽。每天抽出一个小时的时间，冥想、静坐、拉伸，既能缓解焦虑和烦躁，还能减肥。

有女儿的走起！

既能带孩子还能健身，好棒！

宝宝有模有样~

腰功好赞！

麻麻健身宝宝还能坐跷跷板~

额，这个太强大……

最后送麻麻一张美图，愿麻麻在即将露大腿的季节里都可以自信的穿上短裙，告别大粗腿、水桶腰，整个人美美哒！

图文来源网络，版权归原作者所有

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