一个值得为父母和自己订阅的公众号

今天送上一套午饭后瑜伽，在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习，既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。

午休瑜伽

既不会浪费午休时间，又能轻松进行

无论是要好身材还是要好心情，都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

午餐前，在办公桌旁，都能轻松练习的减肥瑜伽动作

动作①

坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上，

吸气，快速拉伸脊梁骨。

一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。

有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。

然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。

换一条腿动作相同，左右各做一次动作。

动作②

坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，

右手往上伸直，手心转向内侧。

右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。

头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，

动作期间做3～5次这样的呼吸。

然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作，

换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变，左右两边动作各做一次动作。

动作(3)

腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨，

同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开，

同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行

当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间，

然后再一边呼吸一边放下手脚，

换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

感谢阅读

欢迎分享

文章来源|Keepfit运动健身

ID：jlwbgcw

舞林广场

一个充满生活智慧的地方

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。