|运动|生活|养生|健身|

要么瘦要么死

你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望

，你就可以成功减肥。

减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈

提要：

想要拥有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻烦，一颗平衡球就能练出好身材，将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

减肥也可以很有趣健身球&瑜伽燃脂更有效

收紧腰部线条

双腿并拢，

手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

塑造笔直的腿部

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

缔造美背

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

制造双S曲线

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

增加柔韧性

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

提臀塑性

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

挥别拜拜袖

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

教练友情TIPS:

1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。今天给大家推荐一些优质的微信，愿你每天都能成长。

如何关注：

长按微信号复制

通讯录

添加朋友或长按右边二维码关注

全球健身中心

微信号：

ojianshen

（↑长按复制）

↑长按二维码“识别”关注

全球健身中心，六百万健身爱好者集聚地，目前微信公众号已为百万用户提供不同的健身动作指导！涵盖视频，饮食，心理，技能等全程服务！我们用心做一个专业的健身公众号！用满满的正能量拥抱健康体魄，拥抱健康生活，欢迎关注全球健身中心！

要么瘦要么死

微信号：

shousi58

（↑长按复制）

↑长按二维码“识别”关注

这个世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。。。每天获取各种减肥秘籍，只要你关注，一周必瘦5斤！

最神奇的视频

微信号：

sqsp99

（↑长按复制）

↑长按二维码“识别”关注

视频，就要神奇的！看神奇的视频就关注我，你绝对意想不到的视频！用最神奇的视频伴你渡过神奇的一天！

护肤小常识

微信号：

hufuoo

（↑长按复制）

↑长按二维码“识别”关注

小p老师推荐！会保养的人老样子，不会保养的人样子老，你愿意做哪种？每天分享护肤小常识，爱自己从皮肤保养开始，让您年轻常驻。

天天美食推荐

微信号：

newmeishi

（↑长按复制）

↑长按二维码“识别”关注

关注，一秒钟成美食大神！

友情提示：

买健身装备就上淘宝搜索“全球健身中心装备店”地址：

ojianshen.taobao.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。