空闲时间健步走一走

不仅能够健身锻炼

还能放松心情

但平日里场地有限

时间有限

可以选择怎样的健步走方式呢

今天运动专家就带大家学习

居家或者办公室都能进行

原地踏步走和倒步走

锻炼腿部和腰背力量

一起来学习！

动作一：原地踏步走

双手自然弯曲，前后摆臂，双腿稍微抬起，脚离地大概10厘米。

进阶动作：高抬腿原地踏步走

如果想增加难度，可以把大腿抬高一些，让大腿与地面尽量平行，脚尖自然下垂。

建议每次运动时间在10-15分钟，进行2-3次。

动作二：倒步走

倒步走和日常向前走的区别在于，倒步走时腰背会在行走过程中不自觉收紧，对于增加腰背力量，缓解腰背不适具有很好的作用。行走中注意用小腿带动大腿向后，手臂自然摆动。

建议每次可以尝试100-300步，每天可以走800-1000步。

来源｜邗江区文化体育和旅游局

王海艳编辑｜Lyq

声明||

我们致力于保护每一位作者的文字、图片版权。内容或图片来源于网络/其他微信平台，用于非商业途径，由运动扬州整理发布，如有侵权请联系

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。