针对腰腹赘肉的训练很多，为什么我们要推荐泰拳？因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练，教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作。从八月的第一天开始，坚持一周五天的腰腹训练，九月你就能收获全新的自己。

腰腹为什么容易堆积赘肉？

从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

如何通过锻炼改善腰腹脂肪？

你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂，因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果，坚持一段时间，腰腹部就能恢复以往紧实的线条。

动作一

仰卧出拳

动作一步骤详解：

Step1：仰卧，屈膝，脚掌着地，双手握拳置于胸前；

Step2：起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动；

Step3：右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，共挥拳4次；

Step4：双手回到胸前备战姿势。放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作二：深蹲踢腿

动作二步骤详解：

Step1：直立准备。身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展；

Step2：再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动；

Step3：恢复直立姿势，重复下蹲动作后踢腿，这次换左腿。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作三：

挥拳防护

动作三步骤详解：

Step1：将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收；

Step2：将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组

动作四：站立直拳

动作四步骤详解：

Step1：直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地；

Step2：向正前方出左拳，后迅速收回；

Step3：向前挥动右拳，迅速收回，以上为一个完整动作。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作五：直立下蹲

动作五步骤详解：

Step1：弯腰向下，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空；

Step2：将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地；

Step3：做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作六：后坐踢腿

动作六步骤详解：

Step1：直立准备，双手握拳置于面部前方；

Step2：借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿，然后回到开始姿势；

Step3：然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势，为一个完整动作。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

动作七：左右摆拳

动作七步骤详解：

Step1：直立准备，双手握拳置于面部前方；

Step2：左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动，收回右拳回到起始姿势；

Step3：右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。

编辑提示：

过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。

泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹：

1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么？

造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动，且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物，另外就是碳水化合物摄取过多。

2.平时我们自己锻炼，是做完一组动作再做另一组，还是每组动作搭配穿插着一起练习？

当然是最好各种动作穿插训练，这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉，也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，整个过程都要以下半身为力量来源，而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练，以免拉伤肌肉。

3.每组动作大概每次做几组？每天做几次最好？

每组30次，每天做3组，虽然很累但一定要坚持。

4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉？

主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌，臀中肌和臀大肌。

5.对初学者有什么建议？

教练自身的素质对于练习者来说非常重要，所以一定要找到合适自己的教练，并且要在训练过程中遵循科学的训练方法，运动前热身，避免肌肉拉伤。

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