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现在的年轻人工作压力太大，每天待在办公室的时间很长。长时间的久坐，让腰部堆积的脂肪越来越多，大家给了它一个可爱的名字“游泳圈”。对于女性而言，谁都希望自己能拥有小蛮腰式的火辣身材。而腰部脂肪不仅影响身材，而且还特别难消除它。如何有效的去除腰部多余的脂肪，就成了大家追求的目标了。

瘦腰运动1、空中瑜伽

瑜伽大家都知道，至于这空中瑜伽就是利用缎带在空中进行的瑜伽动作了，像娱乐圈里很多腰细，身材好的女明星，如我们前面提到的唐艺昕，还有李冰冰、王珞丹、王心凌等，都有练这个空中瑜伽，它不仅可以帮助我们增强身体的柔韧度，还可以达到减重的效果，让身心都得到舒展。

瘦腰运动2、

按摩腹部

午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动，平时不妨使用手对腹部进行按摩，饭后不能立马做剧烈运动，把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓，顺时针和逆时针的方向各按摩30次，长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动，帮助排泄物的释放，促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟，然后再有30分钟的午休时间。

瘦腰运动3、

做腹式呼吸

只要坚持腹部呼吸也能够瘦腰，具体的方法是先深吸一口气，要让腹部吸进去，然后慢慢的呼气，最后再让吸收进腹腔里面的气体排出去，反反复复几次就可以了。做腹式呼吸的时候能够整个腹部得到运动，带动了腹部运动，长时间下去就能够拥有平坦的小腹部。另外如果吃得过撑的话，应该站起来散步30分钟，一边走路一边按腹部或者腹式呼吸。

瘦腰运动4、

肚皮舞

肚皮舞是具有一定拉丁风格的舞蹈形式，它的特色就是快速的摆动臀部和腰腹部，从而呈现出来的一种曼妙的舞姿，现在这肚皮舞也可以用来瘦腰，维系好的身材，如果你想要练就筷子腰的话，可以尝试着肚皮舞这种运动方法。

瘦腰运动4、

仰卧起坐

想要打造迷人的小蛮腰，仰卧起坐可以说是最好的选择。不仅操作起来简单，而且随时都能在家做。对于刚开始做的人来说，可能会觉得困难一点。不妨借助一些运动小工具压住下肢，这样在起来的过程中也会张队简单些。

瘦腰运动5、

转呼啦圈

呼啦圈瘦腰也是很多人选择的运动，主要是通过胯部的扭动带动腰的扭动，通过呼啦圈来消耗多余的脂肪。但是想要达到瘦腰的效果，腰部扭动的幅度要尽量大一点，这样才会有更明显的效果。

瘦腰运动6、

对于实在没有时间去健身房的人来说，快走可以说是非常不错的运动方式。快走会比平时慢走消耗的热量更多，当然，走路的姿势要对才能达到效果。快走时一定要夹紧臀部、收紧小腹然后大步向前走，行走的时间尽量控制在20分钟以上，这样做效果会加倍。

瘦腰运动7、

平板支撑

平板支撑可以说是一个全身性的瘦身方式了，它可以锻炼到我们的手臂、腹部、腿部的肌肉，我们在做平板支撑的时候，主要要借助手臂和脚尖支撑，还有我们的腹部要用力，那么你整个身体才能够支撑住，你可别看这只是一个简单的动作，做起来真的很难，如果每天坚持的话，想要瘦腰真一点都不难。

瘦腰运动8、

游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全.

瘦腰运动9、

打羽毛球

羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。羽毛球运动量较大，建议打球前先做做准备运动，以免扭伤。

蓝豆豆营养师说：瘦腰运动要注意什么？虽然说腰部脂肪比起其他部位的脂肪要难去除一点，但只要用对当时，加上坚持，就一定能打造出完美的小蛮腰。适合于腰部减肥的运动也很多。但是由于腰部是人体比较重要的位置，因此在做练习的时候，强度不要突然拉大，而要循环渐进。另外，腰部运动时，不要过于贪凉，将腰部全部裸露在外，毕竟肠胃如果受凉，就得不偿失了。

减肥不是一件简单的事，想要瘦腰就一定要做针对性的运动。同时也要管控好自己的饮食，不然再多的运动也是白费。对于上班族来说，长时间久坐后，要起来扭动扭动腰部，避免脂肪堆积过快。注意好这些小细节，再配合针对性运动，就能拥有小蛮腰啦。

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