算一算，你的肚子大不大？

、计算方法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围。

、对照结果：男性在

0.9

或女性在

0.8

以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的

脚趾者就要更加小心了。

爱美的

赶紧看过来了，一不留神小肚腩就跑出来了！不用怕，教你

招，甩甩甩掉小肚腩！

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起

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，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身苗条。

向左上方尽可能抬高右脚，

在空中停顿一秒种再放下，

完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，

才能达到预期的廋腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作

5-7

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作

5-10

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成

度直角贴紧地面，手心朝上。弯

曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

2-3

组，每组

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保

持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身紧紧向左右两侧扭转。左右各

次为一组，重复

2-3

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的廋身效果。

次动作为一

组，重复

效果：强效收缩腹部，大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖

曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

次为一组，重复

2-3

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起

上身，使得右手触碰左脚脚尖，左右各

次为一组，重复

2-3

效果：有效消除小腹突起。

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左

右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端，保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直

腰杆，身体不能前倾。

次为一组，重复

3-4

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上前身轻轻向左右扭转。左右各重复

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下，保持上半身不动，曲膝垂直向上抬起。接着

两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，

右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵

循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至

与地面成

度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作

采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹

部加力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，廋身效果会更加明显。

效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能

起到一定的保健作用。

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