今日科普

哺乳期妈妈能不能减肥

哺乳期妈妈到底能不能减肥？

这是很多女性用户都会问到的问题。

今天Misa妈咪专门针对这个问题给大家详细地解析一下，哺乳阶段的健康营养问题和哺乳期的能量需求。

为什么产后容易发胖？

1.吃的多,营养过剩

传统观念认为，产妇容易出现血虚体虚，又担心母乳营养不足，长辈一般会给宝妈做一些高营养高脂肪的产后餐，比如各种高汤炖猪蹄儿，来提高宝妈的免疫力。

结果营养过剩，造成宝妈发胖，也为日后减肥增加了困难。

2.运动少

我们的传统都是在家坐月子，一个月宅家不动，妇女在妊娠期活动量减少，而食量增加，桩桩件件，让人胖起来一点不含糊。

哺乳期可以减肥吗？

我们知道，宝宝的口粮主要来自妈妈每天分泌的乳汁，这需要妈妈在平时的饮食中补充制造乳汁需要的全部营养。

很多宝妈不敢减肥，担心乳汁营养不够。

这里面有两个错误观念：

减肥不等于少吃，不等于营养摄入不足

吃得越多，未必越好

其实哺乳期的宝妈们不需要大吃大喝。

每个健康的宝妈，在怀孕期间，由于身体激素变化，脂肪都会有所增加。这些“肥肉”就是为了女性产后分泌乳汁准备的，它是个非常巨大的能量库，足够哺乳期间脂肪的供给。

很多宝妈不会吃，错把脂肪当营养，获取能量太多，代谢不掉，在皮下形成脂肪堆积起来。

那产后多久可以开始减肥呢？

产后6周时产褥期结束，身体各脏器基本恢复到正常未孕状态

为确保安全性，我们安馨3021建议哺乳期4个月后再执行减肥。

另外适量运动也可以达到减肥的目的，包含快走、瑜伽、体操等运动方式，但哺乳期妇女不适剧烈运动哦！

乳汁的成分是什么？

宝妈先要知道乳汁的成分是什么，才知道该吃什么。

母乳主要含有蛋白质、矿物质、维生素和各种酶，这些对新生儿生长发育有很重要的作用。

上面提到，宝妈在怀孕发胖的过程中，已经储备了足够的脂肪，所以宝妈产后的饮食重点是补充优质蛋白、微量元素等等，这些营养成分的来源食物热量相对较低。

蛋白质主要来源：鸡鸭鱼肉蛋奶以及大豆；

矿物质（比如钙）的主要来源：绿叶蔬菜、牛奶、大豆；

维生素B族主要来源：肉、鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶；

注意避免高脂、高热量、高糖食物的摄入。

宝妈们记住一句话就好：

你想给孩子吃什么，自己就吃什么。

最好不沾零食、甜食、饮料，因为它们只有让人长胖的功能，对营养供应没有任何贡献。

如果食物中油水多，乳汁里的脂肪含量就会增高，乳汁就会显得浓稠。

这就是我们平时看到的有的妈妈乳汁很浓很白像牛奶一样，有的妈妈的乳汁稍微清淡一点。

不过，初乳期乳汁浓稠的原因是因为营养十分丰富。富含有β-胡萝卜素、蛋白质，免疫球蛋白、乳铁蛋白、生长因子等比正常乳汁高，中铁以及其他维生素等含量也比正常乳高出3～4倍。

初乳更容易被宝宝吸收，能够增强宝宝的免疫力，防止感染。

初乳期之后，乳汁浓稠的更大原因是脂肪含量高。

乳汁脂肪含量高，宝宝获得的脂肪也就比较多，容易长胖。这种长胖在皮下脂肪比较多，不意味着宝宝的身高大脑发育会比其他孩子更好。

大多数的宝妈并没有专业知识，她们对怎么吃、吃多少是没有概念的。

所以具体吃法还是要谨遵医嘱，依照营养师的建议才行。

哺乳期真的有利于减肥吗？

我们知道，没有负卡路里食物，只要是食物就有热量，包括乳汁。

哺乳的过程是能量输出的过程，也就是一个减肥的过程。

正常宝宝每天的母乳量，基本可以帮助宝妈消耗掉500大卡的能量，再配合科学饮食，管住嘴，就能达到很好的减肥效果。

其次，将吃进肚子里的营养物质转化成乳汁，也需要耗费能量。

所以说产后3-6个月是很好的减肥塑形时期。

产后的体重滞留需要担心吗？

安馨3021减脂用户中，有很大一部分女性，是由于生宝宝才引发的肥胖。

孕期增重似乎是不可避免的。

生宝宝前，她们仙气飘飘，生宝宝后，腰粗腹肥，且会持续很久。

我们将这种产后一段时间之后体

重仍然没有

恢复孕前体重的状态叫：

产后体重滞留。

通俗讲就是产后发胖。

产后6个月前，如果能够及时恢复孕前体重，那么这样的妈妈她在以后体重增长的幅度要低很多。

产后能不能及时恢复体重，是远期肥胖的预警。

如果产后6个月妈妈不能及时恢复孕前健康体重，意味着她生育带来的肥胖，主要是增加了内脏脂肪。

这种肥胖对健康的影响比较大，增大了未来罹患糖尿病、心脑血管、高血压高血脂等慢性病的风险。

因为我们现在食物更丰富了，大部分女性并没有那么瘦弱，而我们又习惯了孕产期、哺乳期大吃大喝的传统，以至于现在孕妈孕期出现糖尿病的病例越来越多。

哺乳期减肥禁忌。

哺乳期不可以吃减肥药。

目前减肥药的种类较多，有中枢调节的药，有长效脂肪酶抑制剂等等。

不论哪种减肥药，均能吸收入血，通过乳汁可能会影响新生儿。

所以孕期不提倡通过减肥药减肥

此外，再三强调：

哺乳期要为宝宝提供足够优质的乳汁，所以在期间不能节食！不能节食！不能节食！

如何实现哺乳期健康减脂？

我们安馨3021为哺乳期妈妈提供的餐单，有专业营养师团队制作，经过全面的健康评估，营养数据精准，安全系数绝对百分百。

对于Misa妈咪就是在哺乳期瘦的，绝对有发言权，包括我也帮助了身边很多的哺乳妈妈健康的瘦下来并且不影响奶水，因为每天真的是吃的很好很健康！

绝对比您

现在吃的更科学更营养！

给大家看一下我们哺乳期的案例，全部真实真实！

案例1

案例2

案例3

哺乳期的妈妈饥饿感比较强，我们还会有加餐这样的组合，保证妈妈和宝宝的营养需求，还帮助妈妈分解在孕期滞留的脂肪。

能吃饱，不节食，不挨饿，绝对不影响哺乳。

以上，就是Misa妈咪给哺乳期想要减肥的宝妈们的一些建议，如果您还有顾虑，也可以在哺乳期后及时开启减肥计划。有任何疑问可以先咨询哟

期望宝宝健康妈妈更美！今天就给大家介绍到这里，谢谢大家聆听。

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