许多孕期与哺乳期的妈妈们都被宠成家里的宝，各种家务活不需要干，各种好吃的伸手就来，还肩负着“为宝宝吃各种有营养的食物”的重任。

甚至于妈妈不想吃，家人还会说“你一个人吃两个人的饭呀，你不吃宝宝怎么长的大？”“你不多吃一点怎么会有奶水？”

其实，我们的身体在孕期会主动储存脂肪，以备分娩后遇上饥荒导致没有乳汁抚养宝宝（说到这里，必须要感谢一下离开不久的袁隆平爷爷，是他让大家远离了饿肚子的日子），体重适中的女性孕期合理增重约为11.5kg，其中脂肪约2.3kg以上。

然而，我们很多孕妈妈的增重肯定不止11.5kg，如果哺乳期继续吃得太多又不运动，不但身体原本安排用来供给哺乳期的能量储备用不上，又要继续将消耗不了的能量储备成脂肪，当然就会继续长胖。

哺乳期并不需要特别的饮食，

我们只要遵循营养均衡、多吃新鲜天然的食物，少吃精加工、油炸、油腻、腌制的食物，少盐少糖的原则就好，即便不在孕期哺乳期，这也一样是我们应该遵循的饮食原则呀！

哺乳期也不需要额外多吃很多食物。

哺乳本身也是一种非常有效的减肥的方式。乳汁的分泌每天从我们囤积的脂肪中消耗200卡路里，并需要额外再消耗我们300～500卡路里，也就是说，我们比孕前额外多摄入300-500卡路里的能量就够了！

所以，哺乳可以减少脂肪堆积，帮助妈妈早日恢复体形。而且主要减少的是屁股和大腿的脂肪，是不是很棒呢？

当然，能量的消耗是与乳汁的产量成正比的，哺乳期的前6个月为纯母乳喂养的妈妈，每日产奶量平均1000ml，能量消耗当然是最高的时期，所以前6个月也是减肥的最佳时期。

加辅食之后奶量开始降低，能耗也会相应减少，宝宝一岁以后奶变成了辅食，能耗又会进一步减少。

因此，妈妈们也要注意自己的饮食，前6个月每天比孕前额外多吃300-500卡路里的食物就够了，宝宝奶量减少之后妈妈的摄入也要随之减少才行。

所以，哺乳期的妈妈只要不胡吃海塞，并且合理运动，想胖起来都很难。

哺乳期的妈妈可以运动、可以减肥吗？当然可以！

无论是顺产还是剖宫产的妈妈，只要产后复查时，医生确认你的身体没有问题，就可以开始运动了。

对于腹直肌分离分离或者是盆底肌松弛的妈妈，可以请专业的教练进行针对性的训练，会更有助于身体的恢复。

国外有学者推荐，除适当限制能量摄入外，哺乳期女性应进行每周5次、每次45分钟中等强度的有氧运动，每周减重速度0.5公斤。

国际母乳会也表示，哺乳期妈妈每个月减重在四斤以内，是不会影响乳汁的产量和质量的。

如果妈妈们可以找到有经验的教练为自己制定运动计划，指导自己进行锻炼，肯定是更好的选择。

有的妈妈可能会看到某些网红减肥速度非常快，这些极端的减肥方式我们是不建议的。

一方面，可能这些方式很可能需要饿肚子，或者是非常特殊的饮食方式，如果你不能一辈子忍受饿肚子、忍受这种饮食方式，那你就不要去尝试，否则等你恢复正常饮食会很快回弹。

另一方面，这些减肥方式可能会使用某些药物，减肥药中最常见的药物主要有三种，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。

这些药物通常都会有一些副作用，没有医生的指导，随意使用这些药物，可能会造成一些严重的后果。

例如二进宫的郭美美卖的减肥药中，就含有“西布曲明”这种违禁成份，它主要是作用于神经中枢来抑制食欲，从而起到减肥功效。

但是它可能会给消费者造成不可逆的身体伤害，如严重的心血管风险、心率加快、血压增高、肝功能异常等严重后果，还可能导致中风甚至死亡。早在2010年，我国就已经明令禁止在任何食品和药品中添加。

就像我们想要提升奶量，没有捷径可走，就是要“频繁有效”地移出乳汁！

，妈妈们想要减肥，也没有捷径可以走，就是一条“管住嘴，迈开腿”！

许多妈妈担心运动会影响乳汁的分泌，这完全是想多了！

难道老虎妈妈追捕猎物之后不需要喂奶吗？难道绵羊妈妈逃命之后不需要喂奶吗？

同样身为哺乳动物，我们普通妈妈的运动强度肯定没有她们的大，绝对不会影响到泌乳。

所以，想要在哺乳期运动瘦身的妈妈们完全不用担心！

除非你是专业运动员，正在集训准备参加某项大型赛事，才可能会导致运动之后体内乳酸过多，影响乳汁口感。

但即便乳汁中含有乳酸，也并不是所有宝宝都会拒绝，有的宝宝可能对乳酸并不抵触。

因此，普通妈妈比较温和的运动和减肥并不会影响哺乳。

哺乳期运动该注意些什么呢？

我们可以在哺乳之后开始运动，这样可以避免乳房胀奶带来的不适感，选择承托力比较好的运动内衣，并垫上防溢乳垫避免尴尬。

运动之后也可以马上哺乳，如果宝宝不嫌弃你的汗味和身上黏糊糊的感觉的话。

如果宝宝没有哭闹，不需要马上哺乳安抚，冲一个凉再哺乳肯定是你和宝宝都更加舒服的选择。

如果有人帮你带着宝宝陪你一起去健身，那将是更好的选择，有很多你和宝宝可以一起做的运动，不仅可以让你达到运动的目的，还可以拓展宝宝的视野和体验，增进亲子关系，何乐不为呢？

运动可以促进多巴胺的分泌，可以让哺乳期妈妈精神状态更好，体型更漂亮，从而让妈妈心情更好，更有助于乳汁的分泌。

所以，喜欢运动的哺乳期妈妈们，参加我们康乃馨母乳会视频号#越喂越美丽的活动，一起运动起来吧！

我本人也正在哺乳期，由于小豆豆小的时候我一个人又要带他，又要工作，没有时间去健身房，而且那时候真的是很瘦，也没想过要运动减肥。

疫情之后我也没逃过变胖的命运，再加上小豆豆已经3岁3个月，已经送去幼儿园了，所以我也正式把运动减肥排上了日程。

我现在每周运动3次，每次大约1小时，40天下来已经从120斤降到114斤，体能也提升了很多，刚开始徒手走4组弓箭步都很累，一个月后可以负重10斤轻松走完4组啦！

我希望在年底过生日时，可以把马甲线作为送给自己的生日礼物。

曾经收到过很多生日礼物，花心思的、花钱的都有，这个花体力的生日礼物应该是最酷最特别的，希望我能收到，哈哈哈！

想跟我一起运动减肥的哺乳期妈妈欢迎关注康乃馨母乳会视频号，并私信我（微信号52841315）进运动打卡群（无广告无套路）。

特别声明一下，我并非健身达人，只不过因为自己正在通过运动的方式减脂塑形，所以希望可以与咱们康乃馨母乳会粉丝群里同样喜爱运动的妈妈们结伴同行，

互相督促鼓励，一起减脂塑形哦！

康乃馨母乳会

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