我记得怀孕时候，我说要减肥

家里人都说

怀着孕减什么肥

生好孩子了，我说要减肥

家人又说

喂着奶减什么肥

于是我在这些“不正确”的建议中

越来越肥

当我幡然醒悟

这么多非一日之肥的脂肪

已经积重难返

痛定思痛，我决定不能再听家人的了，在孩子大概七个多月的时候，我搜了一些哺乳期运动资讯，准备制定自己的减肥计划。

首先，确定一点，哺乳期的运动是有好处的！一定要从“运动的好处”出发，而不是单纯的减肥。

其中，好处包括：

--有助于心脑血管健康

--更好的血脂谱表现和胰岛素反应

--降低压力激素水平

--更好的母婴链接

--降低抑郁症

当然了，我给家人看这些好处，他们却都不以为然，因为，他们只关心运动会不会影响到乳汁质量。

伤心。

当我上网搜母乳妈妈运动的时候，也出来好多哺乳期妈妈们的疑惑，到底乳酸会不会影响乳汁、影响宝宝。

我搜了外网，答案是NO，不会。

哺乳期的运动不会影响乳汁质量哦！

温和适度的运动后，乳汁中的乳酸增加量不值一提，只有百分百高强度的运动，才会让乳汁中的乳酸上升；并且是在运动后90分钟后才出现。

乳酸对宝宝也是没有危害的。

而在美国国立研究院的一项研究中，孕期和哺乳期攒下来的多余的体重，反而是之后妈妈患有肥胖症的风险因素。

更伤心。

所以Ardo建议大家，在孕期就需要合理控制体重，在哺乳期，要科学减重，不要担心运动会影响乳汁，科学已经告诉我们了，运动不会影响乳汁，我们的运动强度也不会和专业的田径运动员一样的。

确立了这一点，我就开始给自己选饮食搭配了，毕竟我还要喂奶，也不敢在营养上一下子砍掉太多。

我读到的资料里说：一天45分钟的适度有氧运动，一周五天的节奏可以实现增强心血管健康、胰岛素反应和改进血脂健康度，但是，并不会帮助减重。

当时看到这一句简直是五雷轰顶，要知道，对于一名母乳妈妈，能每天找到45分钟进行运动，已经是非常不容易的事情了……

那么要减重的话，要怎么办呢？其实也很简单，那就是六字真言：

管住嘴，迈开腿

我找的健身房已经可以满足我每天的有氧运动量；有一些app也可以帮助计算食物热量，作为哺乳期妈妈，每天多摄入200到300卡就可以了，其实，也就是四个生煎包的热量，或者一大碗米饭、两根大香蕉类似的分量。

我就把这些当做加餐，我不知道其他妈妈们如何，我在喂奶的时候感觉自己特别的能吃，有时候晚上十一二点，都要起来下一碗面。

开始健身减重之后，我学聪明了——我把晚饭时间拖后一些，并且早早睡觉，这样晚上就不需要加餐了。

白天的时候，早餐多买一客生煎包（对不起，实在太爱吃了），做上午的加餐，下午一根香蕉和一份无糖酸奶。

其余的三餐，我尽量以多种多样的蔬菜为主，偶尔家人会说要多吃肉，我就吃基围虾；而且，只要感觉到饱了，就不会继续吃到撑……

这样大概一个星期多吧，我感觉对乳汁的供应量并没有任何影响，可是体重也没有下降，真的是很有挫败感——好消息就是也没有任何增长，早晚的体重波动也属于正常。

所以我内心的直觉是，这样的健身方法其实是适合我的，在这样的节奏上面，我会选择增加一些强度；或者哪天偷懒，就用瑜伽放松自己……

大概在我宝宝一周岁的时候，体重就比之前轻了6-8斤（从开始认真健身减重，大概4-5个月），因为有早晚的波动，我也没有在意。

这样的进步其实是很慢的，可这却是根据我自己身体感觉和节奏来的，所以我自己已经非常开心了！

健身和减重，都应该以为了健康出发，ardo极其反对用节食的方法来减肥，那样减去的其实是水分——而真正健身减重的方法，都很重视身体水分含量；毕竟对于哺乳期妈妈来说，泌乳不受影响，也应该是健身时应该考虑到的。

在你熟悉了这样的饮食和节奏之后，还可以和宝宝一起“健身”，ardo从网上找到了一些图片：

在上海也应该有亲子健身活动，大家可以在自己的城市里找找资源。

就算在家，妈妈也可以和宝宝一起做做瑜伽。

最后，拉上宝宝爸，一起做运动吧！

运动小贴士：

1-产后六周，只要身体恢复没有问题，其实就可以开始温和的修复瑜伽体式，要记住，是以身体健康做核心，而不是减重；

2-我们的运动计划要围绕宝宝的吃奶规律，很多时候在家的一些简单运动（如app上的），都可以带着宝宝一起，她可以就在旁边躺着；

3-一定要注意补充水分！

4-由轻微到适度，让自己保持活跃就是好事，不必勉强自己；

5-饮食要健康，杜绝垃圾食品、含糖高的食品（尤其家庭做饭，尽量不要放糖，白砂糖等）

参考资料：

1-https://kellymom.com/bf/can-i-breastfeed/lifestyle/mom-exercise/

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21349230

3-http://www.secretsofbabybehavior.com/2011/06/active-mommy-conundrum-can-exercise.html

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