产后的新妈妈因为身材变化很大，各种媒体对“辣妈”的宣传，让新妈妈们都急匆匆的火速想要立马加入辣妈的队伍...由此市场上各种产后的项目也多得让人眼花撩乱...

如果您也是一位新妈妈，或者准妈妈，在您急急忙忙奔赴“瘦身”阵地之前，请先耐心的了解一下自身的生理结构，

了解一下产后到底需要康复什么？怎么康复？！

切记，产后康复≠马甲线、≠人鱼线或者S曲线！不要急于求成的只想“瘦瘦瘦”！

产后需要的康复，不仅仅是身材的恢复，还有更深入的生理层面和心理层面的康复与重塑，是一个系统而且全面的工程！康复的好坏直接影响了女性在生产后的整体生活状态，其中包括身体、生理以及精神面貌！

所以，是的，

产后需要康复，更需要正确的康复！

大多数产后妈妈共同需要改善的问题

产后体重增加，并且很难减掉。

肌肉和皮肤都比之前松弛。

腹部外凸，赘肉增多。即使很瘦的妈妈，也面临腹部赘肉的困扰，并且二胎后更是明显，难以改善。

盆底肌明显的松弛，并且出现阴吹的现象。

疼痛问题：腰背痛、骶骨痛、耻骨联合分离痛。

肩颈问题明显了，比如经常容易落枕，甚至出现了富贵包。

背部变厚了，含胸驼背问题比之前明显了。

肠道问题增加，腹胀和便秘的问题多了。

气血亏，体力不如以前，感觉更容易出虚汗，气滞血瘀。

情绪容易低落，经常感觉打不起精神，并且更加容易情绪化。

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产后修复应该解决的问题是什么？

产后康复本质不仅仅是身材恢复，更重要的是生理功能的

康复：

运动能力

生殖能力

性能力

心理状态

那么围绕这些生理功能，产后需要从以下几个方面去康复：

子宫的康复

骨盆的康复

盆底肌的康复

腹直肌分离的康复

腹部内脏器官的康复

产后挺痛问题的缓解（肩颈、腰背、体态的管理等）

科学的瘦身练习

情绪和心理的调节

子宫的康复

子宫在怀孕之前子宫比拳头还小，而在临产前子宫增大了1000倍；产后需要一个过程让它缩小并且回归原位。如果产后久坐久卧，或者不正当的剧烈运动，子宫容易发生位置后移。如果拼命的跑跳或者强烈的负压，都可鞥增加腹部的压力导致子宫脱离原位，后果可能非常严重。

产后康复，首先要康复子宫回归原位。

怀孕期间与产后的子宫对比图▲

骨盆的康复

骨盆的正确位置，决定了脊柱的正确的生理弯曲结构和腰椎颈椎的压力，以及整个骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环的重要性，之于女性，无疑是真正青春态的根源。充盈的气血循环，滋养着更个盆腔的器官，包括子宫和卵巢；从而直接影响女性的生理状态，从外在到心里。不良的骨盆区域的气血循环，是宫寒、痛经、女性内分泌失调、情绪问题、以及外在的皮肤、肤色、肌肉状态的直接原因。

如图，

孕期对女性的骨盆影响不仅是四维方向的；前后要让骨盆正位，横向要让耻骨分离康复，把外推的髋收回去

骨盆的产前产后状态和横向图

孕期导致骨盆前倾图

盆底肌的康复

骨盆底肌的松弛在孕期开始就已经开始了，随着孕期的进程体内松弛素的分泌，以及子宫变大胎儿和羊水的重量增加，骨盆底肌的松弛会更剧，也是为生产做好准备。但是松弛的骨盆底肌在产后，不经过特意的练习，是无法回到紧实的状态的。骨盆底肌是承托盆腔器官的最主要的肌群之一，它的松弛，直接导致盆腔器官的下垂，包括子宫和卵巢。而盆腔器官的下垂也是女性真正开始衰老的原因之一。骨盆底肌松弛的其他的影响还包括：漏尿、性生活的品质下降等。

值得注意的是，产后因为骨盆底肌松弛，再恢复其紧实弹性之前，就进行腹部的强化训练，对腹部器官的压力，会加剧子宫脱垂的风险！这是非常危险的，也有可能是不可逆的损害！

所以，为了避免恶性的循环，在进行强度的瘦身之前，一定要先练习和强化骨盆底肌的力量和弹性。这是需要时间的，所以产后康复是一个系统工程，需要有步骤科学地进行。

骨盆底肌图片

腹直肌的康复

如图，我们看到腹部前侧最长的这片肌肉就是腹直肌，他也并不是一块肌肉。在孕期中，随着胎儿的变大，腹直肌也会出现向两侧延宽的情况，出现腹直肌的分离。一般在产后1-3个月腹直肌会自行的恢复，但是，这也非常因人而异。有些孕期腹围太大，或者本事就是二胎三胎的情况，那么不经过特殊的体式练习，是很难康复的。然而如果直接进入腹部核心的常规训练比如，仰卧起坐，卷腹，平板支撑等，很容易直接造成肌肉僵硬，而再也修复不回去了。所以很多人产后，其他的地方都瘦回去了，腹部也还是大的原因。

所以，产后瘦腹之前必须检查腹直肌分离的情况，如果分离，需要先修复腹直肌分离，再进行相关的核心练习。

腹直肌分离图片

内脏器官的康复

孕晚期，我们能看到肺肝胃和膀胱直肠等内脏器官都被挤压压缩，除了子宫需要回归原位之外，其他内脏器官都需要慢慢的回归原位！尤其需要预防胃下垂和肠道胀气。腹部是人体的第二大脑，肠道在腹部当中有起着绝对性的作用，不论是消化吸收排泄，还是免疫力，肠道的修复是产后的一个关键因素！可以通过中医手法理疗安全的帮助腹部慢慢增强血液循环，减少腹部宫寒以及肠道消化问题。

产后的消化系统是非常虚弱的，在这个时候不宜进补，应该以清淡饮食调养。再循序渐进的增加蛋白质和优质脂肪，补气益肾的一些容易消化的食物。通过一系列合理的方式，整体的去调理身体的基础代谢和促进整体的血液循环。

孕期内脏的变化图

产后疼痛和体态管理

身体的疼痛也是孕期和产后女性面临的一个主要问题，其中包括耻骨联合分离的疼痛、腰背部的疼痛，肩颈的疼痛等。

孕期的骨盆变化，会造成有些女性的耻骨联合处分离，大部分孕妇都会有或多或少的分离情况，也就是老人常说的“骨缝开了”，但是程度非常小的分离不会造成很大的疼痛，程度大的分离则会造成剧烈的疼痛。但是无论是否有疼痛，产后都需要进行骨盆闭合的练习调理。

由于孕期腹部的重量的增加造成的骨盆不正位，直接造成腰部的疼痛，骨盆的前倾，引起一系列的脊柱问题，含胸，圆肩，头部向前探等，由于产后需要经常性的抱孩子，这些问题有会加重。

所以，产后的耻骨联合的闭合以及体态的调整，才是运动练习康复中的重点，一定是优先于且重要于瘦身的。

耻骨闭合关联完美体态图

产后的瘦身原则

产后不能盲目的减肥，只看瘦瘦瘦！产后首先要恢复子宫、排除子宫堆积的恶露，让子宫复位；同时要完成骨盆底肌的修复，以及腹直肌分离的修复，内脏器官的修复，以及体能的恢复。再这些修复期间，更剧自身身体的状况，循序渐进的进行减脂瘦身的练习，所以产后的有氧运动，以及力量练习，都不是短期内就适用，一定是科学的有计划的执行的。

产后的减脂塑形，切记操之过急，切记盲目！不然，也许会造成不可逆的负面后果！

产后的心里和情绪管理

产后因为激素水平的急剧变化，以及由于宝宝的出生，需要面临很多现实中生活方式的调整，对新妈妈来说是非常大的挑战。双重的压力的结果就是，产后很容易出现情绪上大的波动，以及心理上的负面情绪。这个时期，瑜伽是最适合的调理方式，因为瑜伽的练习最大的功效之一就是调整情绪的波动，平复神经系统的紧张，让大脑放松下来。产后的妈妈们，需要这样的放松，用乐观、积极和更包容的心态去迎接一段新生活的开始。

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产后修复的最佳时间

产后修复的黄金期是：42天～6个月

产后修复的理想期是：6个月～1年

产后修复的有效期：1年～30年

生产过的女性，就应该进行产后修复的相关理疗：包括中医手法、饮食调理、产后康复瑜伽。这些康复不仅仅是片面的身体塑形，更是内在生理性的系统调理。即使生产过10年的女性，也应该去调理相关问题，骨盆不正、耻骨联合分离、骨盆底肌松弛、子宫脱垂、以及一些疼痛问题...这些问题短期内是身材的变化，长期看3年、5年、10年后，就是整体的身体功能性的紊乱，身体情况就会下降。很多生产过多年后的女性，都会抱怨说，生孩子后，身体大不如前，也再也找不回少女时的状态。很大的原因都是没有科学而系统的完成产后的康复。

孕产对于女性，是一个很重要的历程，在这个历程中，女性面临种种的挑战和困难。但是，为母则强，做为母亲，女性也将踏上新的旅程，以勇敢、积极、乐观的态度，以及健康的身体，去迎接一段新的生活的开始。

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提示产后妈妈

遵从身体的感受，跟随专业的孕期瑜伽或者产后修复瑜伽老师。产后3到6个月之后，新妈妈几乎可以很舒适的练习瑜伽体式，但是

避免让自己过度疲惫以及压迫乳房的体式（哺乳）

练习过程可以少量补充水分，运动结束后一个小时再哺乳

剖腹产妈妈注意伤口修复情况，一旦疼痛马上告诉老师

顺产的妈妈有的会侧切，大腿外旋的动作不做

头三个月少做或不做深度蹲式练习，预防子宫以及整个盆腔的脱垂

避免过渡拉伸的体式

产后第一次课后可能会有咖色分泌物，属于正常现象

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专业产后修复教师团队

圣提一流的教师团队，致力于把最专业的课程带给圣提每一位会员，通过专业的课程，让大家

开始学会真正的关爱自己、关爱身体、关注内心与自己和谐的相处。

圣提因为热爱，所以专注；因为专注，所以专业；因为专业，所以安全。

产后修复瑜伽课程.详情

＊课程：私教课1对1、1对2；

小班课3-6人，3人开课。

＊电话：(望京店)010-53269454

(东单店)010-65980645

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(安贞门店)010-64446211

＊店址：(望京店)新荟城购物中心2层5-7号

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(安贞店)北三环环球贸易中心C座B1层

(安贞门店)安定路5号院环宇荟购物中心3层

＊贴士：

如有咨询或报名，可直接拨打店内电话。

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