很多女生都会有减肥的想法，经常在网上看到教你N天轻松瘦大腿，几分钟快速消除脂肪，懒人专用XXX等，都会有点小鸡血，想要冲动一把，给自己瘦瘦身。但是却又不知道从何开始，又会有一些担心，减肥之后，胸部是否会变小？运动之后小腿会不会变得更粗？万一手臂长了肌肉怎么办？

所以小Hi就在这里给大家做一些科普，解答一下我们

女生对于健身运动的误解

第一：我该如何开始健身？

这个问题呢就最好回答了，下载我们的Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成，无需你再找各种教程。

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第二：跑步后小腿会变粗吗？

很多女生都会存在这个问题，因为跑完步之后，总会感觉小腿胀胀的，所以就认为小腿变粗了，其实不会。大部分人的小腿变粗不是因为小腿长了肌肉变粗，而是因为堆积了脂肪才变粗的。而长跑运动，是可以燃烧掉那些脂肪的，同时也能燃烧身体其他部位的脂肪。

简单的说，有90%的马拉松运动员，他们的小腿都是很细的，他们的身材也都是精瘦型的。当然，也有运动后小腿变粗的，例如短跑运动的，因为他们需要小腿的爆发力，经常对腿部做无氧强化运动，需要让腿部的肌肉更发达。

总结：正常的有氧慢跑，是不会让小腿变粗的，还会燃烧减少小腿的肌肉。如果跑完后觉得小腿胀胀的，可以做一些腿部拉伸动作缓解。

第三：健身会长肌肉使手臂变粗？

如果做几个俯卧撑就能使手臂变粗，那大街上就全是猛男了。首先要知道，肌肉增长的激素是雄性激素，而女性的雄性激素是男性的20分之一，男性一周六练的高强度训练，想要增长1公斤肌肉，已经是非常难了，所以女生的做一些常规的健身运动，肌肉耐力训练，是不会使手臂变粗的。

平时可以做一些俯卧撑，举哑铃，杠铃等，加强上肢力量，可以选择重量较轻，次数较多的方式训练，锻炼肌肉的耐力。这样可以使女生的肌肉被激动，使手臂变得紧致而富有弹性，会让女生看上去更苗条。并且，手臂稍微练出一些线条，会让你的手臂变得更好看。

第四：减肥了胸部也会变小？

减肥后胸部变小，确实经常会听到女生这么讲？如果你是节食减肥，可能确实会遇到这个问题，但是如果你是运动减肥，这个担心就是多余的了。有氧运动的脂肪燃烧是全面性的，不会单独减掉哪个部位，也不会说因为乳房上的脂肪多而大量的消耗。人体的的脂肪分白脂和褐脂，乳房部位主要是白脂，受运动消耗的影响相当小。

运动不会使你的CUP变小，胸围会随着体脂的降低而变小，这时你可以做一些力量训练，扩胸或者伸展，加强胸部力量，让你的肌肉变得坚挺。从视觉上来讲，会让你的乳房看起来更性感。

小贴士：女生做长跑运动的时候，一定要穿上运动内衣，不然乳房上下左右摇摆，容易造成下垂。

第五：拿点轻重量的运动一下就好？

其实不管男女，训练初期都需要从轻重量开始，一是建立动作与姿势基础，二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度，可别再傻呼呼地用轻重量作训练，谨守一个动作10下（力竭）、3组的规则！

特别是女生因生理因素，要练出肌肉的难度高出男性许多，如果不增加一些运动强度，很难练出肌肉，让肉变得精致，所以女生也可以适当的慢慢加重量训练。

第六：吃沙拉就可以减肥了？

减肥除了运动外，饮食习惯的调整也相当重要，但要小心不要矫枉过正！有些女生会奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原则，却不愿多碰其他食物。对热量斤斤计较的同时，也正在失去更多营养来源。

人体的运作相当缜密，并不是刻意躲掉食物的摄取，就能顺理成章地拿脂肪来消耗；身体反倒会再用其他方式，得到所需。建议大家应将注意力放在料理方法、均衡饮食才是！

小贴士：饮食加大蛋白质和蔬果的摄入，料理时以少油，少糖，少盐的原则为主。

第七：有氧运动才是减脂唯一的方法？

有氧运动能提高心血管循环、加速新陈代谢、消耗热量，是很好的运动方式。但它不是你永远的运动方式，如果有肌肉去健身房，看一下有氧区和力量区的女性身材，你可能就会知道该如何选择了？

有氧运动固然重要，但是重量训练也一样重要，有氧可以训练心肺能力，重量训练可以让你有肌肉和脂肪上找到平衡，并且重量训练可以持续的燃烧脂肪，减肥效果也更佳。

第八：健身可以让我变得美美的

模特儿总能在杂志、照片上展现运动美感，但实际健身却不是这么一回事！除非你只是想去健身房拍照打卡。在运动强度足够的情况下，健身应该会让你面目狰狞，散发出另一种力量美才是！

如果持续健身，把自己的身形塑造得非常匀称，那么以后拍照都会美美的，不过这需要经历很长的时间。现在，就从hi运动开始健身吧。

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