晚上好，集美们。

最近天气越来越热，露腰露腿的日子终于还是到来了！！！在这个时候，女明星们的身材再度成了焦点：

大幂幂的纤细大长腿：

Lisa的绝美细腰：

热巴的傲人腰臀比：

娜扎的锁骨和直角肩：

看完pljj们的绝美身材，不少人重新立起了“我要减肥”的flag，打开某红书就开始搜

“如何三天瘦十斤”

的amazing减肥大法。

既然说到这，在此我想问问，在座有多少姐妹

喜欢用晚上不吃饭来试图减肥？

好家伙！盲猜有80%以上的姐妹中招？

（请在留言区自行评论认领哦！）

坦白说，指望这种不靠谱方法减肥，就像躺在床上

幻想自己发财一样——没戏。

今天就给大家整理了3种让人看完瞬间满头黑人问号的减肥大法，顺势带大家认识到一些减肥误区，之后才好正确避免，健康减肥哦。

一提到减肥，

你们脑海里首先会想到什么？

没错，就是“节食”！

因为根本不用咋动，顶多挨挨饿就可以轻松瘦掉好几斤，太爽了。

来，让我敲醒你的小脑壳。都2021年了，怎么还有人会相信这种理论啊？对于不吃晚饭，我能想到

它唯一的好处就是

省钱！

事实上节食只会让你的减肥之路陷入死循环，只要恢复饮食，就会变得更容易长胖，

等于白折腾。

真正的减肥是什么？就是要把平时摄入的热量消耗掉，也就意味着只要

消耗的热量大于摄入的热量

，你就在瘦。

而且节食也可能会

引起严重的生理和心理上伤害。

别不信？先给你们说说生理上的问题。

有过节食减肥经历的姐妹，都有过因低血糖引起的头晕、乏力情况吧。时间久的话，是不是会

发现自己

脱发比平时更加严重？

其实这些都是因为过度节食造成的

营养不良

，严重点的甚至还会

导致贫血、姨妈出走

等问题，实在得不偿失。

再来说说心理上的，过度节食很容易引起“进食障碍”，

造成神经性厌食和神经性贪食

的情况发生。

前者是因为有负罪感啥都不想吃，后者则是抑制不住自己想进食的欲望，但吃完后又会因为心理负担而出现诱吐等情况。

这两种状况基本都是由于心理问题导致的，建议你们要是发现自己或是身边的人有这种行为倾向，

一定要去求助心理医生，避免对身体造成更大的伤害。

减肥不吃主食也是同理

，虽然前期掉秤很快，但对身体伤害极大，很容易引起食欲不稳定、暴食、肌肉丢失等问题，甚至可能带来掉发、失眠、免疫力降低。

足以见得，节食这条路真的行不通，实在太伤身体。

除非你有一个铜墙铁壁的胃以及金刚不坏的身体

否则就别打通过节食的主意减肥了。

比节食更加轻松，减肥药这个真的是

十人中有九个尝试过的减肥大坑

，朋友圈随手一刷都是减肥酵素，铺天盖地全都是。

而且还有

“祖传秘方”、“3天瘦8斤”、“模特专用”

等各种旗号，意念稍不坚定就容易剁手。

讲真，最不建议的就是吃减肥药。目前我国唯一批准的化学减肥药，其实只有奥利司他，是专门用来帮助肥胖症患者减少体内脂肪的，

一般人不能吃！

其他市面上常见的减肥药

都不能帮助你达到真正意义上的减脂

，反而容易引起心悸、失眠等副作用。而且长期吃这些药，真的很容易让人产生“多吃一点也没关系”的错觉。

俗话说

药有三分毒

，更何况这些减肥贴，更是一点不靠谱，不仅瘦不下来，还浪费钱，更会伤身体，图什么呢？

真替付款的这些人担忧啊......

除了操作误区，我发现大家的减肥观念也常常陷入误区。觉得只要体重变轻就是减肥成功，殊不知体脂率没降低，就还是

“减标不减本”！

减肥初期，偶尔一顿没吃或者少吃就看到体重下降，

往往掉的都是水分

，体内脂肪其实依旧在自由自在地开派对，这也是为啥减肥初期体重下降会很快

但身体维度不会有明显变化

的主要原因。

想起金靖之前也在直播间吐槽过自己的体重，明明努力健身运动，

体重不减反倒怒增10斤

，集美认真你就输了。

只要稍微了解一些体脂和体重的关系都会知道，

减肥不应该看体重，而是要看体型

，有些人可能体重很高，但是身材就是很好。

看看鲁豫的竹竿子体型，不用上秤也知道一定轻的要命。而与其身高相当，体重甚至要比她高上十几斤的张天爱，却是娱乐圈公认的好身材。

这主要是源于我们

体内的脂肪往往要比肌肉多很多

，运动后虽然体重在增加，但是体态和身材都更加优美了。

不信你再看看现在的金靖，

辣妹本妹！

所以减肥时，大家有必要关注体脂率变化，最好

养成记录维度的习惯

，避免进入减肥平台期后，因为体重没有变化，而产生自我怀疑。

看完了减肥方面的误区，接下来就给你们展示正确减肥的方法，按照下面这些正确的方法可以让你

走向“人生巅峰”。

减肥“三分练七分吃”，这话已经说腻了，而七分吃

最讲究的就是合理饮食。

所谓的管住嘴，当然

不是倡导节食

，是在保证充足营养摄入的同时，学会控制每日摄入热量。

这话听起来很空，但其实只要在吃饱的同时，注

意低油、低盐、低糖、少碳水

，然后拒绝零食、饮料，一般就很容易。

我知道对于“甜食女孩”来说，不吃零食或许还行，但拒绝奶茶、饮料什么的属实不易。忍不住的时候就

想想你们的"老公"

，为了更好的出现在他面前，加油~

碳水化合物也是减肥期间尽量不要碰的，

最常见的是米饭，面条和土豆等等....

看完是不是觉得要

活生生饿死了

，怎么啥也不能吃？

这里插播一个小经验，你还有

各种肉、豆制品、鸡蛋以及一些高蛋白粗纤维

的东西可以吃。而且尽量多摄入一些，用来补充必备的营养。

运动之所以排在管住嘴后面，当然是因为运动一定要在

克制嘴馋的前提下

进行，才能有效达到掉脂肪的目的。

长期运动的好处，那可真是太多了，对我们女生来说，甚至算得上是最好的免费抗老药。

不管是身材、身体还是皮肤，都能从中大受裨益。

光强调运动也不行，还得

分成有氧和无氧运动

，最常见的有氧运动就是跑步，强烈建议运动小白去下个适合自己的app坚持每天打卡跑步，都是不错的成就。

运动是一旦开始就很容易上瘾的，但无论如何，都要

注重运动前后的拉伸。

这样肌肉线条才是好看的，反之可能形成肌肉腿等体态问题。

今天就说到这里啦，看到这些忽悠人的减肥方法真的又气又好笑，写出来就是不想让姐妹们踩坑，减不了肥还事小，赔了命就不好啦。

最后说一句，

减肥这件事，从来就不是必需品

，更不是一蹴而就的。追求美可以，但不必过分苛求，毕竟↓

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