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胡哥说美食

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随着经济和社会的发展，人们的饮食越来越多样化。我们面对的是各种各样的美食，一不小心就会吃多，导致肥胖。所以现阶段“减肥”是女性朋友讨论的热门话题。很多人坚信“管住嘴，迈开腿”就能有结果。但是，有的人明明每天坚持运动，吃的少，就是体重降不下来。究竟为什么？

首先，相信大家都知道运动可以减肥，但是你知道吗？不是所有的运动都能减肥。很多人在减肥的时候都会犯同样的错误，就是不管情况，直接上跑步机，叉开腿跑，每天跑个二三十分钟，过几天再称体重，好像什么都没发生。这是因为我们的身体会主动适应锻炼。当我们长时间跑步后，身体习惯后，跑步消耗的热量会越来越少，减肥效果自然会减弱。

其次，有些人只会跑步，根本不尝试其他运动。其实这也是不对的。在减肥期间，我们不仅要做有氧运动，还要做一些力量练习，适当的锻炼肌肉，比如举哑铃、俯卧撑等，可以提高我们的代谢率，帮助我们更好更快的燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

如果我们喝水太少，不利于减肥。有些人控制饮食，甚至不喝水。这是不对的。众所周知，水是生命之源，可以被我们人体直接吸收，补充人体生理活动所需的水分，促进新陈代谢，排出体内垃圾。如果我们没有喝足够的水，会使我们身体的代谢能力变差，不能及时消耗和排出多余的油脂，那么自然很难达到减肥的效果。

另一个原因是熬夜。现代人的生活压力越来越大，晚上只有自己的时间，所以经常追剧，刷微博，打游戏到深夜，但是熬夜对身体的伤害很大，因为我们身体里的器官在晚上是需要休息的。如果我们长时间熬夜，那么这些器官就会受到损伤，我们体内摄入的脂肪就很难完全分解。即使吃得很少，如果不能及时消耗，减肥效果也是看不见的。而且熬夜容易饿，会让我们有吃夜宵的欲望。万一一个人没能忍住不吃，就会增加胃的负担，容易发胖。长此以往，肠胃还是会带病倒下，弊大于利。

所以，如果需要有效减肥，还有很多小细节需要注意。你不可能吞下所有的枣，别人怎么做你就怎么做。有些方法对别人适用，但对自己未必有效果。这里有一些对减肥可能有用的建议。可以参考他们，根据自己的情况做决定。

制定一个明确的减肥目标是非常重要的。有的人一天到晚嚷嚷着要减肥，却从没听她说过要减到几斤二两。可能今天比昨天轻了一点，所以他们沾沾自喜，认为自己减肥成功了，就不会再坚持了。这是不对的。我们不要把减肥想得太简单。为什么很多人减肥中途放弃，是因为觉得自己离减肥成功还很远，没有坚持下去的动力。这时候只要定下一个目标，比如这个月瘦十斤，把这十斤摊到每个星期，每个星期瘦两三斤，不仅会有成就感，还会让我们看到结果，从而获得减肥的动力，更加坚持。

规划合理的饮食也是必要的。有些人虽然吃的少，但是都吃一些高糖高脂肪的东西。虽然量少，但是热量可以和一顿正常的午餐相媲美。减肥的压力自然不会减轻，反而会消耗更多的糖和脂肪。一旦停止运动或者消化系统出了问题，就有可能反弹，体重不减反增。一旦出现这种情况，减肥者就很容易自暴自弃，减肥自然会以失败告终。我们应该多吃富含维生素和纤维素的水果，如苹果、橘子和西红柿。

此外，我们还需要喝大量的水。人体每天需要八杯水，所以即使在减肥期间，我们也不能忘记喝水。

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