对很多bb来说，迈出运动的第一步要么是跑步，要么就是健身操了。而健身操又因为不受天气影响也不占地儿，成为了居家旅行必备小能手。

但健身操辣么多，该怎么选？哪种效果最好呢？

无论是早期的

郑多燕、PumpitUp、T25

，还是近几年才出现的

美丽芭蕾、超模25

等健身操，

为了帮你们选出最适合的那套健身操，小马姐带着同事们亲自操刀全给练了一遍

每个健身操都会描述一下大家的实练评价，还会附上视频地址，有需要的记得先收藏咯！

郑多燕健身操

说起健身操，

火遍大江南北的

郑多燕是一个绕不开的名字。

这套操的优点是节奏把握的很好，郑多燕这么大岁数还有如此棒的身材也是真的很励志！

郑多燕是韩国人，出生于1966年（52岁了喔）。据说郑多燕婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，后来经过一系列的训练终于又恢复到49公斤。

完全0运动基础的人都可以做下来，甚至可以跟妈妈外婆一起跳。如果你第一次跳操，强烈建议你从这系列开始。

它由好几套训练组成，

其中最广为人知的是下面四套。

1、小红帽全身有氧操

2、上半身训练的哑铃操

3、小灰帽塑形操

4、以臀腿训练为主的垫上操

小马姐测评

郑多燕的优点是

动作不复杂，时间安排合理，每套都是30分钟左右

很多人说郑多燕强度不大，这点小马姐不太同意。身边有好几个有多年健身经验的老司机，跳完整套也需要费点功夫，当然

前提是能够理解每个动作是想训练哪个部位，而且动作真的到位。

而且郑多燕有这么多套，即使隔天一练，也能做到一周不重复。

视频链接

https://www.bilibili.com/video/av9726955（四套合辑）

Pumpitup

有些练过郑多燕的bb，为了追求更大的健身强度，于是开始练另一个很风靡的健身操：

PumpitUp，简称PIU。

PIU是由英国电子音乐大厂MinistryofSound发行的，从2004开始每年一套，出到了2012。

鉴于跳04版的居多，小马姐的测评就以04版为主。

小马姐测评

虽然时间比较长，但是

节奏把握的很好，有热身，有跳舞，有拉伸

，而且里面的模特身材都好棒~舔屏！

每次跳完都是瀑布汗！这套时间比较长，但是每套都分好几部分，不一定每次都从头跳到尾，也可以节选中间自己喜欢的部分。

视频链接

https://www.bilibili.com/video/av4765690

（04-12全集）

维秘健身操

打着维秘模特的招牌，自然效果不能差。这系列是偏塑形的运动，适合不想减重，只是想要更好身体曲线的朋友。

视频链接

腿部训练：http://www.bilibili.com/video/av4800762/

普拉提：https://www.bilibili.com/video/av24344511/

腰腹训练：http://www.bilibili.com/video/av4465404/

keep燃脂系列

手机上的健身app，燃脂系列用的也是现在最流行的HIIT运动法，能快速提升心率，燃烧更多的脂肪。尤其这个tabata4分钟训练，特别适合工作忙没时间运动的人。

视频链接

手机appstore搜索keep

超模25系列

在有氧健身操训练一段时间后，HIIT开始流行起来，而老牌减肥健身论坛「薄荷」推出的超模25就是以HIIT为基础的一系列健身操。

超模25减肥操目前已推出3季，每季时间约为25分钟。

其中第1、2季以HIIT（高强度间歇训练）理论为基础，除了训练本身消耗的热量，还可以

提高运动后的静止摄氧量，提高基础代谢率

，根据不同体质高速燃脂状态可以持续24小时到72小时。

小马姐测评

超模25的动作都不复杂，也没有burpee这种魔鬼动作，甚至在做到一半时你还觉得不过soso，

但它确实很有针对性，

锻炼能明显感觉到部位酸痛。

但是如果目标

紧盯“增肌减脂”的话，强度还是有些低

了，锻炼时间也相对较短。

视频链接

薄荷APP

第一季：B站番号av4181913

第二季：B站番号av4297824

第三季：B站番号av6179913

FocusT25

让人又爱又恨的T25了,FocusT25是著名健身教练ShaunT的作品，一个短时高效的周期训练。

整个T25分为3个阶段——Alpha，Beta，Gamma，强度循序渐进。一周训练5天，休息2天，一共要训练14周，也就是3个半月的样子。

T25Alpha阶段课表

为什么说T25让人又爱又恨？因为它的优势和缺点都太突出了。

T25的优势在于：

，不用去健身房不用请私人教练；

，每天只需25分钟即可；

，在家有一小块空地即可；

效果好

，无数人因为T25而瘦下来。

另一方面，明显的瘦身效果是建立在超高强度之上的。

别看T25每次的训练只有25分钟（前2个月每周五需要上两节课，也就是50分钟），前5分钟属于热身，第10分钟开始流汗，15分钟汗流浃背，剩下10分钟就看自己的忍耐能力和坚持能力了。

T25真的太锻炼心肺了，毫不夸张，其撕裂程度大家感受一下：

而且T25的课表有三个半月，真的有种望不到头的感觉……

所以不太建议没有运动基础的初学者挑战T25，因为你很可能经历一场“从入门到放弃”的噩梦。

视频链接

http://www.bilibili.com/video/av3195104/index_3.html

美丽芭蕾

很火的天鹅臂就出自这个系列。创始人MaryHelenBowers，是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师。

她16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者，十年后退休，一年没有跳舞健身导致体型大变发胖。

她不想去健身房，也不想上芭蕾课，于是在自己家里琢磨以前的芭蕾锻炼套路，创立出BalletBeautiful美丽芭蕾这种

专供女性的家庭型锻炼，帮助大家塑造纤细修长漂亮的肌肉。

感受一下B站绵延不绝的弹幕，刘昊然老婆、朱正廷老婆......也在狠命打卡练哦，大家感受一下

小马姐测评

整套动作看起来很优雅，但是真正做下来你会发现还是很吃力的。但是局部塑形的效果特别好！

尤其是第一集的天鹅臂，简直是拜拜肉克星

bilibili上有全集，第1,2集是练手臂的，3,4集是练腿和臀的。

视频链接

http://www.bilibili.com/video/av5218917/

关于跳操的5个建议

健身运动不仅与效果有关，也与心情有关。

T25效果好吗？当然好，只是没有多少健身基础的bb，跑步刚开始，就来个高强度的马拉松，实在是不妥。

所以我也建议

大家根据喜好和个人条件选择

，因为只有亲自尝试后才知道哪个最适合你。

无论选择哪个视频，留心听视频中动作要领的讲解，

要保证每一个动作都做到位，

不要盲目跟跳哈。

即使在家跳操，也要记得穿上

马甲线或者VFU运动内衣

，以免受伤。

运动过程中注意补水，饮用原则为少量多次。

再次强度下三分练七分吃的重要性，饮食控制不好，运动再多再科学也是白搭。

现在每天多跳一节课，明年维秘我走秀。

精彩回顾

我不是药神，对抗绝症，最好的方法在他们这里……

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这还是微胖界的赵薇吗？她靠“筷子腿”竟瘦出了满屏少女感

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