大家晚上好呀，话说

应该是当代年轻人绕不过去的一个话题。芽芽平时也经常收到各种关于减肥的询问，我发现，虽然大家现在对减肥有了一个比较明确的概念，知道减肥的真正要义就是

管住嘴迈开腿

也知道那种一个月瘦10斤的方式不可取。

但是道理听了这么多，为什么你还是瘦不下来呢？其实这很有可能是因为，

你不了解你的体质，没有找到适合自己的减肥方法

。那哪些体质很难减肥，又该怎么办呢？别着急，听芽芽好好和你聊聊。

减肥难度：☆☆☆

很大一部分女生都属于这类型体质：明明体重在正常的BMI值范围内，但看上去就是谈不上瘦，尤其捏一捏胳膊或是小肚子，就能轻易掀起一层肉。

如果你也符合以上特征的话，那么说明你的

体脂太高

（作为参考：女生的体脂范围在20%~25%之间）

。缺乏肌肉让我们的身体没有线条感，所以赘肉也会偏多，要解决这个办法也不难，只需要每天增加一部分运动时间就好。

而想要实现更好的减脂效果，一定要做到

有氧运动和无氧运动

相结合，两种类型做20~30分钟即可。

可能很多小仙女至今还不了解有氧和无氧的区别，芽芽这里也简单科普一下：有氧指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，像我们跑步、游泳、减肥操、爱豆减肥舞等都属于有氧运动。对于运动新手来说，我会比较推荐你们做些简单的有氧健身操，

高效的同时还比较容易坚持

我最近做的最多的是周六野的这个20分钟有氧操，它很优秀的一点就在于

全程都是站立、不需要跳跃的

，所以对膝盖非常友好，也不用担心会不会因为自己不够轻盈惹得楼下邻居投诉。（ps.她的有氧运动视频非常多，大家可以自行挑选，做腻了换一个即可）

而无氧运动顾名思义，就是指人体肌肉在无氧代谢状态下进行的运动，像我们平时看到的马甲线训练、瘦大腿运动、天鹅臂都是无氧运动，它可以呢帮助我们

增加肌肉含量，让线条更清晰

。因为无氧运动比较难坚持，新手每次做1~2个部位就好。

林芊妤瘦大腿

应该进过每个姐妹的养马场吧，为啥我还会推荐它呢。首先你要知道，人体臀腿的肌肉群是最多的，所以多做臀腿运动其实是特别帮助我们瘦身的。另外呢就是它其实也

很适合懒人

，在床上刷刷剧也能做，真的没啥理由不坚持下来

（当然，为了保持动作标准性，还是建议你们在瑜伽垫上做）

减肥难度：☆☆☆☆

首先先和姐妹们科普一下什么算是大基数，其实只要通过

你的BMI值

就能判断。

BMI=体重（公斤）÷身体的平方（米）

如果你的BMI值≥26的话，你基本就属于大基数，反之属于小基数。

其实大基数体重的人前期是比较好减肥的，因为整体来说掉秤会比较快，所以你会非常有动力。但是，大基数在饮食上要非常注意，

千万不要采用节食的方法

，因为一旦反弹，体重就会咻咻咻往上涨。

芽芽建议你先用半个月到一个月的时间，来慢慢减少你的食量，像原本的下午茶零食或是夜宵，就在这个阶段慢慢戒了。要注意

像每天摄入的热量<基础代谢，或是完全不吃主食

都属于节食行为

，一开始你可能会觉得不吃瘦的非常快，但一般坚持不到一个星期，你整个人都会开始暴躁，严重的还会影响姨妈、皮肤变差、疯狂掉头发，总而言之对身体百害无一利。

所以我一直强调，

减肥最重要的不是不吃，而是吃什么！

在目前所有看到的明星减肥方法里，我最推荐的就是

谭维维减肥法

，因为真正能做到吃得饱。

还有前一段时间爆火的

尹正焖菜

，其实就是健康又简单的减肥食谱，利用改变食物的烹饪方式，让食物变得好入口且能够降低热量，要知道，我们每天至少要吃够400-500g蔬菜，还需要尽量多种种类▼

芽芽自己也尝试做了尹正焖菜，凭良心说，虽然真的不是多美味，但

确实让蔬菜变得更好吃

，比起冷冰冰的蔬菜色拉比起来，痛苦感真的降低了很多。而且像芽芽这种炸厨房的厨艺来说也可以迅速完成！

你们没必要那么严苛只吃蔬菜，像鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉等

高蛋白食物

也可以吃的，芽芽强烈推荐你们潮汕牛肉丸，放几颗真的能让整道菜都升华了，我愿意称它为yyds！

另外也要提醒大基数MM一点，在减肥初期尽量减少像跳绳、波比跳这类特别伤膝盖的运动，可以用

快走或是游泳

代替哦！

减肥难度：☆☆

还有一类女生，属于晚上多喝了几口水，第二天脸就大了一圈；或是早上腿很细，晚上回家直接粗一圈的情况，就是属于

易水肿体质

教你们一个简单观察自己是不是水肿的方法，可以用手按压在你觉得水肿的部位（比如小腿肚、脚踝等），如果按压以后出现

明显凹陷的印子

，并且迟迟不能恢复原状的话，那么就是妥妥的水肿体质啦。

虽然说水肿不是真的胖吧，但是它还真的是挺烦人的。尤其是在有重要事情的当天，脸就莫名大了一圈，眼皮也浮肿，怎么看起来状态都不好。

（看南韩idol边伯贤就知道了

水肿带给人的影响还真是蛮大的！）

那我们日常应该怎么样才能去水肿呢？其实也不难！

我们经常有看到很多明星会用喝冰美式或绿茶的方法来消水肿，但如果你的胃不好，其实只要

多喝水

就好。因为身体如果严重缺水的话，身体就会将我们的水分储存在皮肤下方，出现水肿。

你们可以

通过尿液颜色

的方法来判断自己是否缺水，在没有服用特殊食物（如维生素b）的前提下，足够的饮水量会让尿液的颜色呈现

透明或是淡黄色

。所以如果你的颜色不太对甚至你都不怎么上厕所的话，那么别犹豫，快去喝杯水吧。

还有如果第二天有重要约会的话，前一天晚上尽量避开过咸的食物，比如火锅、串串这种含盐量比较高的食物，会让我们身体的水分无法及时排出哦。

日常的话，我们可以做一些

拉伸或是按摩运动

来减轻水肿的现象。像之前很火的女团腿训练，对于水肿体型来说就特别有效！晚上无聊的时候，经常按摩按摩小腿也可以帮助瘦身哦，对肌肉腿来说也非常有效。

好了今天的减肥教学叫到这里啦！

千万别把它塞进养马场积灰哦。

还是那句话，

不要盲目减肥，

保持身心愉快才能事半功倍哦！

你们平时有什么减肥好方法吗？

一起来分享一下吧。

↑男人都接受不了的“露臀装”，我不信你敢穿

↑女生化妆就是给男人看的?我呸！

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