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已经有很多宝宝催我写衣服了。

但我却有一个问题：

每逢佳节胖三斤。

你真的只胖了三斤吗？

买买买春装前，瘦瘦瘦才是当务之急吧。

何以解忧？

唯有一夜暴富，或者一夜暴瘦。

毕竟，你有衣品（

）、有美貌（

）、有态度（

），才能hold住一切乱七八糟的衣服啊。

答应过你们，写篇减肥文，一拖半年。

掐指一算，现在

肥膘养的

高能预警

：全篇都是尿点，但无广告

其实这一年，至少有五种减肥产品想找我推广，我都没接。这可能是我个人狭隘的偏见：

我觉得如果自己能瘦，就别借助那些

。如果没有毅力，借助那些即便瘦了也会反弹

我觉得吧，已经花了那么多钱，不惜代价把自己吃成一个胖子，减肥还要花钱？这不科学。

我把话撂下：没有减不了的肥，关键看你对自己够不够狠。

『减肥』说说简单两个字，其实个体差别挺大。

是否是

易胖体质

，天生

体脂率

高低、

骨骼大小

，都会导致同样的方法效果天差地别。我只能以我自己的经验，胡说八道一番。

嫩草减肥记

我不是专家，不过是一名毕生都致力于减肥事业的普通中国籍仙女，先说说我自己的方法，

非常“凶险”，但卓有成效

古人说的好，减肥路上三大坎：

青春发育期、怀孕生子期、代谢缓慢期。

我完美地都经历了。而且我还比别人多一个坎——巨大的基因恐惧。

我妈王大姐，158cm，150斤，她小学就有100斤了。不是都说『娶妻当看丈母娘』么，

现在不胖，有可能是时候未到？

你们说，我压力大不大？

敲黑板：

胖子们请自重，为了下一代，务必找一个瘦子结婚。

感谢我妈当年选择了精瘦的我爸。让我可以自主选择更优秀的基因传承。

偶弥陀佛，我随我爸，不是易胖体质，骨架也小，这是占了天大的便宜。后宫里，阿水、珍哥，都和我是一个类型，我们这种在减肥界，难度系数一颗星吧。

但即便是一颗星的我们，人生起起伏伏，减肥之路也多坎坷。

青春发育期

我人生最重的两次，一次是青春发育期。那时高中学习太苦，全靠一吃解千愁。我155cm，体重飙到110斤。一旦发胖，也就长不高了。

也怪那时候校服都大得像麻袋，造成了我“人在衣中晃”的错觉，一不留神，越晃人越胖。

但高考完的那个暑假，2个月时间，我一下瘦到了88斤。因为

我爸爸说，考上大学就可以谈恋爱了

他完全没料到，这句话竟把我逼上了减肥的绝路。后来我也不负所望，大学主修：恋爱学。这是不对的，望你们还是学业为重。

坦白说，我没见过比我们家更能吃的人。胃口那个真叫好。叹为观止。从小别人就说，看着我吃饭，就觉得特别香。而且我们家人还喜欢diss那些吃得少的人，觉得他们大写加粗的矫情、难伺候、吃饭都不豪气万丈，做人肯定不爽气。

可自从脱下校服，有了爱美之心，很抱歉，

我站到了我爸妈的对立面，

变成了他们讨厌的那种人。尤其我爸，又生气又心疼。王大姐则是又担心又理解，最后理解占了上风。毕竟，她懂穿不上衣服的心塞。

我减肥的方法很简单，很凶残，就一个字：

2根玉米+一个鸡蛋，撑一整天。晚上我只吃很小一碗饭（

大概五口能吃完

）。饿得我头晕眼花，晚上躺床上，肚子咕咕叫。但我凭借对朦胧爱情的向往，微笑着，劝自己快睡。

因为我心心念念着马上要远离家人，去上海读书，幻想中，那不是学校！那是一个

充满低配版霸道总裁和英俊鲜肉的欢场

时间紧迫，光饿不够。

因为我赘肉实在太多了，体型很差，腰粗腿粗屁股大，于是我加码了运动。

高中生也没钱去健身房，大夏天我不开空调不开电扇，在屋里闷汗。彼时真的很变态，流越多汗越HIGH，感觉流淌的不是水，都是白花花的

脂肪。

晚饭后半小时，我开始运动。大概就是

仰卧起坐100下（瘦腹），仰卧高抬腿踩单车100下（瘦大腿），各种弯腰扭转动作100下（瘦腰），后抬腿100下（提臀），时间大概40分钟吧

。挥汗如雨。

局部针对性训练很有效！！20出头的少女们，不用做太复杂的运动，这几个基本款动作反复做够量，管瘦。一开始，第二天各处肌肉都很酸疼，像被人揍过一样。

吃得少+闷汗+局部针对性运动

，2个月下来，脱胎换骨，小腹平坦，大腿变细（

但快速瘦下去难免长了肥胖纹

），臀部也练得很翘。

当然，那2个月，见到我的人都说我脸色差。废话，饿死鬼大概就长我那样。

但我觉得很值。因为苦了2个月，后面只需要维持就行了。

一定要稳定起码三个月！！不然容易功亏一篑。

稳定期至少和你减肥期同等长，稳定期也是不能掉以轻心的

稳定之后就真的比较开心了，正常吃饭，运动不做了，也不胖。（

易胖体质一会另说

）而且饿过几个月，哪怕你觉得恢复食量，胃其实已经饿小了，骁勇不比当年。饮食习惯上，我本来就不碰奶类，不爱甜食。零食刻意少买，不买就不想着吃。

狠了这一次，后来几年，我体重就一直在92—94斤徘徊。上班后，我在公司也是出了名的大胃王，大家都啧啧称道，觉得我爸的基因堪称神奇，碾压王大姐。

也有人说，照你这食量，前途堪忧，将来必胖。

但作为一个知识分子，我其实懂得了『

掌握节奏

每天胡吃海喝，别说吃一周，吃三天都胖。大吃一顿后，我会减食一两顿。每个人应该找到自己的『节奏感』，易胖的人，吃一顿，可能需要节5顿来偿还，不易胖的吃一顿，可能只需节1顿来还，自己心里必须有点逼数。

买个称是有必要的，可以时刻监督自己。不然稀里糊涂重过5斤，减起来就费劲。

很多人说反弹，其实就是没有巩固好。反弹也不可能是一夜之间的，其实就是毅力不够，麻痹懈怠，才让脂肪钻了空子。

怀孕生子期

对女人来说，怀孕是一次理直气壮变胖的机会。不做正经事，是那十个月的唯一正经事。

不要相信明星网红们，怀孕只大肚子，95%的凡人，都会肿成一只粉红猪小妹。

我体重的巅峰，就是我怀孕时，157cm，卸货前达到125斤，重了差不多30斤。生完能下床，我就去称体重，好像只少了7、8斤。我当时整个人都崩溃了，因为我一直以为这个孩子+羊水应该少说有20斤！！怎么该卸货的都卸了，体重还有

117斤！

云淡风轻地说了一个深水炸弹有木有？很多不明真相的热心粉丝催我赶紧造人.....关于娃这件事，我会单写一篇，敬请期待，我只能说，我的娃非常非常励志

因为哺乳期我也不敢乱来，只能慢慢控制，大概一两年才瘦到105斤，期间办过健身卡，但是没有去。自己在家也懒的练，我回顾了一下，人生中毅力最强的岁月，就是高考结束的那个暑假。毕竟，那时向往光芒万丈的爱情，现在枕边睡着......

彭于晏

陈先森，你说，动力能一样么？

代谢缓慢期

接着我发现一个更悲怆的事实。

30+和20+真的天差地别，代谢速度跟不上了！

保持原来的『节凑感』，你会发现体重就是下不来！我就卡在103斤的样子，纹丝不动。饿三天，吃一顿又TM回来了！！

以前饿一顿就瘦三斤的神话，不复存在。

加上我常年爱吃火锅、烧烤这种不健康的上火东西，

。这点也要了命了。两三天不拉，吃任何东西，我负罪感就会很强很强。

这里就要说到酵素了。有一阵很火。减肥药我一颗没吃过，但酵素有尝试。

朋友先送了我一瓶液体的，每天空腹喝半杯，说是

延年益寿，躺着也能瘦

。但我喝了胃痛，没能坚持喝完就扔了。也没瘦。

然后又有人送了我一盒大盛。当初我好多朋友都在吃，说是

吃多了，吃一包，就不会胖了

——为这营销词双击666，可惜无卵用。

我那些微胖界的朋友，吃了这个后更胖了，因为消解了她们的心里压力，天真地大吃大喝后狂吞一把药睡觉！

我忘记在哪看过，说这个从成分分析看，

除了能通便，并没有其他神奇的功能。

这堆是上次火锅大宴后留下的，已过期。

这是日本的“便秘小丸子”，我常备。

如果三天不大，我就吃一颗。但不要长期吃，

会依赖的，我一个月尽量不超过三次。

每个人不一样，我吃一颗会拉三四次。

我朋友就正常一次。我超爱拉肚子的，

，减轻火锅奶茶的罪恶感。

减肥药鱼龙混杂，实在说不清楚。我是有抗拒的。

酵素、谷物通便产品，应该安全。排便很重要，对减肥、皮肤都影响很大。大家尽量选健康的促排产品，不要有依赖的。

另外我觉得咖啡，对我而言也有通便功效。

年纪大了，代谢慢了，我无法像有些大神那样能算清每种食物的卡路里，脑子不好的我，只能管好自己能不能一天一大。

能，心情百花齐放。不能，黯然销魂。三天不能，心急如焚，简直想上房揭瓦。

这便秘小丸子，还是挺有效的。也不贵，一盒有好多板，我和朋友分了一盒。

痛下杀心

生完娃，我体重就卡在103斤，我以为人生就这样了，再也回不去90。

可有一段时间，生活像一头困兽，让我觉得彷徨，找不到丝毫成就感。（

我相信很多人有这感觉

忽然有一天，我兀自反思，近年来，竟然没有一件事是我能坚定目标不懈努力去完成的。我怎么变得这么废柴！我

为什么要甘于堕落？

我说过，

我不喜欢空口抱怨，自己却毫不作为。

既然意识到讨厌自己这么颓丧，我就要找一件事，磨练自己的毅力。

噹，就是减肥了！

容易操作、对自己有益、关键是可控。总比你随便定个目标要升职加薪、要赚100万容易吧？

如果你目前状态有点迷茫，又找不到突破口，不如减肥吧，瘦下来你会发现更好的自己，其他问题有可能也会随着自信的提升，迎刃而解。

比如我，减完肥就裸辞了。会写测评公众号，就是心想我这么瘦了，还穿不美的衣服，世间哪来这么多小仙女？那我就帮大家避坑吧。

See？让自己状态变得更好，说不定就会遇到新的转机。

莫名其妙熬了碗鸡汤.......来，干了！

希望你们喝光，一滴鸡精都不要剩.......

扯回来。现在减10斤，和高三那年减10斤，根本不是一个概念，必须付出更大的努力。

痛下决心减肥时，我还在上班，于是我戒了午餐。因为工作餐本来就不好吃，舍弃并不为难。

你们一定很疑惑，为啥是戒午饭，正确的难道不是『过午不食』吗？那个......最主要，戒晚饭会被我爸妈狂骂。每天要和他们斗争，太糟心了，所以我只能戒午饭。

面包减肥法

』我白天就吃2—3片全麦切片面包。早上一片，中午一片，下午实在饿了再加一片，不饿不吃。晚饭正常，菜肉都吃，但米饭吃得很少（

其实我是主食爱好者，米饭，面条，我都很爱吃。没办法，只能忍着

）。有时候聚会，碰到火锅也不管，大吃。但因为白天吃得少，摄入总量来看，还是少的。

其实不一定要吃面包。只是我觉得全麦不易胖，面包好歹也抗饿一点。用玉米、苹果什么替代，应该也可以。有钱的买谷物代餐也可以。

晚上会做运动，但懒了不少，一周3次左右吧，每次30—40分钟。就是在家做的，微博上找视频，都是免费的。我找过很多乱七八糟的，

其实太难的、时间太长的那种根本坚持不了

，最后我就剩三四个精华视频，简单、易学、有效。

郑多燕小红帽版，还是很经典的

郑多燕这套还是很有效的，有毅力的人可以多跳几遍。但我这种没耐心的，能跳完一遍，就不耐烦了，会去做些别的针对性训练。我在我

微博：

嫩草的新衣

转一下我常用的几个视频，有瘦腹、瘦手臂的，有兴趣的宝宝可以去看，帮你们少走弯路。那些只马不练的......唉，好歹先马着吧........

讲真，普通人减肥，有毅力就行，根本不需要上健身房花钱。练线条练肌肉的另说，教练辅导下效果可能更好。

因为代谢慢了，加上运动三天打鱼两天晒网，这次从103斤，减到92斤，并稳固住，我大概用了五个月时间。

我整整吃了3个月全麦面包。

几乎每天，周末有时会破戒。后面稳固期中午会吃工作餐，但是量控制着，吃得不多，因为很难吃。

现在一年了，我早就恢复正常饮食，完全没反弹。因为稳固住了。偶然的波动会有，掌握『节奏感』就好。

去年我基本上体重在91、92斤左右，最轻去过87，但转瞬即逝，基本还在92。我已经满意了，所以没有再减。

我不知怎的，变得特别爱喝奶茶。这是很不利于减肥的，但喜欢没办法。我经常喝，只敢选三分糖，另外喝了奶茶，我晚饭会少吃。

平时见了火锅，我真是不要命的。所以我尽量不连续安排火锅局，这也是节奏感。

运动我其实真的也不太能坚持，尤其冬天不出汗，更是提不起劲。之前还企图要练出马甲线，果然，是痴心妄想。我已识实务地放弃了。不过开春之后，还是打算一周运动3次吧，毕竟过完年，肚子上肉肉有点嚣张。希望群众们鞭策我。

补充1

：即便不是易胖体质，也没有谁能随随便便狂吃不胖的。尤其25+以后，30+以后几乎全军覆没。

不要心存幻想，也不要妄自菲薄。

更不要相信朋友圈成天晒美食晒宵夜喊着吃撑了的瘦子。相信我，她们说的吃撑，和普通人的吃撑，是两个概念。

我回顾周围所有人，

见过吃得少还胖的，没见过吃得多还瘦的

。这是真的。男人例外，我觉得男人真是另一种生物。

我曾经就是别人眼中狂吃不胖的典型。但年纪渐长，只有自己知道，今非昔比，力不从心。

补充2

：我当初决定减肥是9月，吃面包瘦了很多，但马上遇到十一长假，没挺住，结果7天下来，完全反弹回去了。所以，减肥前务必先看看黄历，一开始要避开大节日，诱惑太多，是个人都难以抵抗。

一旦下了决心，就必须破釜沉舟，不然反反复复就是逗自己玩。算下来，更亏。

补充3

：有了成功经验，我马上介绍身边朋友。朋友跃跃欲试，过了两天她打电话来骂我是骗子，说她完全瘦不下去。

我一问，她说她一天就吃完了一整袋切片面包，因为实在太饿了（

我能吃三天

emmm......这么说吧，如果能睡到彭于晏，你饿不饿？彭于晏不行，换吴亦凡、胡一天、陈伟霆.......如果答案是肯定的，就说明减不下来，不过是对自己不够决绝。

说完以我为代表，不易胖体质的减肥经历（

你会发现我其实也不容易

），下面说说比较悲催的易胖体质。

易胖体质的人，有两种选择。一种是像王大姐一样，放飞自我，胡吃海喝，零食一麻袋一麻袋的买，做一个彻彻底底开心的胖子。

另一种就比较纠结。

经历来自一位强烈要求匿名的闺蜜，就叫她"

小肉球

"吧。因为她很多亲朋同事都看我公众号，她说

不想让别人知道她原来这么用力减肥，希望别人都以为她是轻轻松松维持体型的

——我说什么来着，请回看上面“补充1”。

“小肉球”天生骨架大、一吃就胖，是比较吃亏的。针灸减肥、吃代餐、常年吃各种酵素、高频率运动（健身房+夜跑）......也只能勉强维持中等水平，并不瘦。

和她聊完，我发现几个问题。

1、和个人饮食习惯有关。她偏爱甜食，水果、蛋糕、奶类是她的命根子。也喜欢汤汤水水的东西，不吃生冷的，必须热饭热菜热锅气。

“汤、糖、躺、烫”——变肥四大宝，她占了三样

2、借助外力的，针灸也好，代餐也罢，都是用时有效，停了就反弹。所以她总是夏天减肥瘦一瘦，冬天又回炉再造了。循年往复。

比如吃代餐，一个月大概2000元不到，吃一个月，是会瘦，但同时需要忌口，只能吃蔬菜和肉。停掉之后，随着饮食的逐渐恢复，就又反弹回去了。那我觉得，还不如自己节食，好歹不花钱。

我觉得说到底还是不够狠，巩固期没有到位，光减下来没用，稳固期很重要。易胖体质的人，肯定要花更长的时间和耐力。

如果借助外力，是因为自己毅力不够，那我觉得迟早会反弹。毕竟，减肥拼的就是毅力。

远说郑秀文，骨瘦如柴，却是个易胖体质，她说等她不做明星了，就一定要吃一顿饱饭。言语中尽是心酸。

近说珍哥，你们常夸她身材好，但她是我见过最有毅力的人。“小肉球”完全不能和珍哥比。珍哥没有花钱减肥，也不太运动，减肥基本靠饿。

任何一种美丽的背后，其实拼的都是狠劲。

真的能狠，根本也不需要用药了。

粉丝减肥说

感谢热心粉丝焦双双，得知我要写减肥文，特意和我分享心得。

双双说她生了两次宝宝，老大产后掉了40斤，老二有经验了，就是

怀孕绝对不要超过25斤，生完之后就还是原来的自己

双双172cm，现在是110斤，怀老大时175斤，生完150斤，哺乳期减肥没有节食，特别推荐郑多燕健身操，太管用了。最多时候每天跳三套，不像网上说的长肌肉，提臀瘦腰效果明显。然后下载一个薄荷APP里的食物卡路里，热量不要太超标，完全可以瘦下来。还有跳操前40天体重不会降，但是过了40天会狂降。

嫩草PS：每个人的减肥感受都不一样，仅供参考。郑多燕健身操，还是挺不错的，我自己也跳，但是我跳一遍就没耐心了，会做其它局部针对性练习。（

我已在我

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另外，平板支撑也可以，我只能坚持一分钟，每次做3次。夏天做一下，瀑布汗。

嫩草减肥小结：

1、起码以2个月减肥+2个月巩固期为单位，一步到位，千万不要犹犹豫豫，反反复复。

为什么女人常年都在喊减肥，但一天都没瘦？因为口号喊得不对。每天喊着减肥的，过嘴不过心，其实和说要赚1个亿是一样的，

自己都没当真，怎么会执行

你摸着良心问问自己，是不是真心要减？可减可不减，那就不要减。开开心心过。

如果非常想减，就死磕到底。

定好时间，对自己够狠。真的，长痛不如短痛。而且，习惯之后，其实没你想的痛苦。

具体所需时间因人而异，最好是达到目标后，再翻一倍时间用以稳固。

2、饿，是唯一途径，没有捷径。

尤其上了30+，没有大吃大喝还能瘦的人，有我也不信。

对于懒人，饿，是最佳途径。

运动是锦上添花，管住嘴，最重要。

说白了，方法很简单。可能你都懂。

但懂，和做到，是两回事。

想要瘦，关键是要！执！行！力！

3、『节奏感』是稳固胜利果实的利器

上下2—3斤浮动很正常，但是不要超过5斤，那是一个坎，不是你调节一两顿就能回来的。不要轻易破表。

减肥是会有瓶颈期的，越往下越难减，因为基数变小了。可以分阶段规划。比如今年先减10斤，稳固住后，也让自己调节舒爽一阵，但调节要有度，不要反弹回去。明年再减10斤，循序渐近。但目标一旦定好，就必须执行

4、针对性训练，比盲目减全身有效。

其实很多宝宝体重尚可，无非是嫌自己腿粗，腰粗，肚子上肉多。

这样的话，其实不必杀敌1000自损800，因为有的人明明全身都不胖，就是肚子大。

那单做腹部、腿部针对性训练，紧实这部分肉肉就行。可以去看我

微博：

嫩草的新衣

，转了几个易学、易坚持的训练视频。

最后，我想说的是，不管减不减得下来，瘦不瘦，

重要的是要达到『爱自己』的状态。

像王大姐，胖成那样，心甘如饴，没有一刻嫌弃圆润的自己，那也OK的。

我不知道看完这篇，对你们减肥有没有用。反正我是掏心掏肺了。

以上。

今天就到这了。

方式方法上，我说得不对的，欢迎大家指正，同时也希望宝宝们踊跃

分享自己的成功减肥经验，一起瘦瘦瘦，2018

美美美起来！

下期重磅预告：

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她从160减到现在110，就是靠饿和运动。下篇文会分享适合圆润界小仙女的穿搭，搭得好，也能美美哒。但无论如何，都是要先瘦下来一点昂～

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