运动，是对抗岁月最好的良药

曾在网络上看过一个视频——《人生最后十年》。

视频中，有两段截然不同的晚年生活。

一种是每天清晨，穿着运动鞋去公园遛弯，呼吸着新鲜空气看日出；

一种是手上插着输液管，只能透过窗口，看着灰沉沉的天空；

一种是陪儿孙玩耍，与家人欢聚一堂，共享美味；

一种是坐着轮椅，受人照顾，全家人守着病房。

看完视频，很多人沉默了。

风靡全球的健康管理书籍《明年更年轻》中曾提到：

生物学上没有退休和年龄增长的概念，只有生长和衰老。

人体内的细胞不停地新陈代谢，保持年轻的秘诀就是，长出来的细胞要比丢掉的多。

而运动便可以触发身体的修复机制，让身体生长和衰老保持一种平衡状态，维持身体的年轻状态。

1936年出生的钟南山，如今已经85岁高龄，但却依然挺拔硬朗、神采奕奕。

在疫情期间，他更是每天坚持工作十几个小时，令许多年轻人都赞叹不已。

而他保持健康的秘诀，便就是持之以恒的运动：

“我觉得没有所谓年纪大和记忆力差，我想还是跟喜欢运动，喜欢活动有关系。”

他曾在一档电视节目中透露过自己的“健身配方”：

“一周一般做3次，争取做4次，先是快走，然后跑步，一共20到25分钟，然后做拉力和2到3组双杠，每次做15到20下，之后是仰卧起坐和单杠。”

有的人60岁已经老态龙钟，有的人80岁依然精神抖擞。

运动，便是最天然的保健品。

春日福利

爱你，从爱自己的身体开始

从未如此

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快快行动起来吧

今日动作推荐

一共9个动作为一组，

组间隔休息30-60秒

极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰

全身塑形的必备，每周三次即可

1.躺地膝肘

15-20次*2-4组

2.伏地挺身

15-20次*2-4组

3.站立膝肘

15-20次/左右*2-4组

4.登山

15-20次/左右*2-4组

5.高膝后拉

15-20次/单侧（别忘左右对称做）*2-4组

6.蹲伏跳跃

15-20次*2-4组

7.开合跳

30次*2-4组

8.高抬腿跳跃

25次/左右*2-4组

9.弓步膝腿

15-20次/左右*2-4组

练习要求：

1、做动作时宁可慢点~，

也要动作标准，

不为求快而降低动作标准。

练习时要

深切的体会肌肉

发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！

以上动作可根据自身情况

进行选择练习的次数和组数。

体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上

的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。

4、记得运动前热身和运动后的拉伸。

圣豪时尚广场打卡展示榜

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