瘦死君这样说

瘦死君超爱快走，每次快走的时候把同行的小伙伴远远甩在后头时，就会有一种自己拥有一双大长腿的感（cuo）觉。超推荐快走减肥法，

下面有小编推荐的一首歌曲哦~

一起来学习吧可爱的死胖子们！

「快走」和骑室内脚踏车一样，都是很棒的有氧运动，减肥效果好、膝盖负担小，即使是过胖的人也适合喔！快走不需要额外费用或器材，只要穿上运动服装和鞋袜，立即可以开始。若遇到雨天，也能移到室内用跑步机进行。

若结伴同行（夜间较安全）或听音乐（若在马路上建议仅听单耳较安全），时间咻一下就过去啰！

大原则

速度：

每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。

强度：

呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：

每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

其实生活中充满了「快走」的好时机，不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康瘦身、紧实窈窕唷！

一首跑步行走时的歌曲：

powertogo

行走的力量

给最靠谱的闺蜜，让她监督你减肥！

2015年一定要瘦下来的你，快点

↙表示下决心吧！

无法识别二维码的请点

阅读原文

获取减肥技能噢！

↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。