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减肥是女人一辈子的话题

但真正瘦下来并且维持住体型的人并不多

对于大部分女生来说，减肥多数靠节食

但这种方法不仅反弹快而且对身体伤害比较大

都说减肥三分靠练，七分靠吃

想要瘦下来得学一学正确的方法

减肥的方法有很多：节食、跳绳、跑步

但每一种只要停下来就会反弹

而且反复下来对身体伤害很大

与其断断续续的压制饥饿感

不如学一套系统的方法，将自己调节成易瘦体质

这才是一劳永逸的方法

三分练七分吃，适当的运动固然重要，但如何吃更重要。将要减肥，首先要做的就是提高身体机能，这样身体的代谢能力才能提升。其次才是运动，运动对身体消耗比较大，因此补充一些营养物质非常重要。

系统的减肥主要分为三个步骤，分别是调整饮食控制体重、补充营养提高代谢、合理运动燃烧脂肪。

控制饮食体重

对于想要减肥的人来说，管住嘴是关键，但管住嘴并不代表你要解释，而是要选择吃的食物种类。调整饮食接结构虽然不能起明显到减肥效果，但能让你维持一个不错的体型，而且不会胖。

大量增加维生素摄入

原因：维生素是人体正常运作的必要物质，而且人体本身是无法产生维生素的，只能通过食物来获取，缺乏维生素会导致人体的代谢降低。而且维生素可以吸收肠胃中的水分，让身体产生饱腹感。

建议：除了直接补充维生素制品，日常生活中可以通过食用蔬菜、水果来补充。水果中富含丰富的维生素和矿物质，既能补充大量维生素又能产生强烈的饱腹感。维生素含量比较丰富的蔬菜有韭菜、西红柿等。

适量增加蛋白质摄入量

原因：蛋白质的对于想要减肥的人群来说是非常重要的，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

建议：蛋白质可以通过很多途径获得，比如豆类中含有大量的植物蛋白，鱼肉中含有丰富的动物蛋白。

少量增加钙元素摄入量

原因：钙元素是人体一辈子都需要补充的物质，如果人体缺钙，不仅影响正常行为，还会导致身体的产热能力下降，能量消耗也会减弱。此外，钙元素不足会导致脂肪合成酶的活性却会增高，影响脂肪分解能力，难以减重。

建议：钙对人体来说是一种微量元素，因此不需要经常补充，否则身体钙化也影响健康。补钙的方法其实很简单，一是多晒太阳，而是喝一些高钙牛奶就足够了。不过如果是青春期的孩子要减肥，就要适当定量一些钙片了。

大量减少碳水摄入量

原因：当你吃大量的淀粉时，它们很容易和迅速地变成糖，这些糖会被储存在体内，无法代谢，在经过消化之后，而且会让血糖在短时间内快速上升，加速饥饿感的产生。减少碳水化合物的摄入量会帮助你减轻体重。

建议：减肥时要控制的碳水化合物，主要是指淀粉类以及所有高GI值的碳水食物，比如常吃的白米饭、面包、馒头、面条等主食，简单碳水还包括白面包、意面、蛋糕、糖果、曲奇、含糖饮料等。

补充营养提高代谢

基础代谢率对减肥者有着至关重要的关系，是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。对于对于想减肥的成年人来说，除了运动和饮食，通过补充营养来增加代谢率是必要的。

补充酵素提高代谢

原因：酵素是一种酶，我们身体当中化学变化都是在酶的催化下产生的，包括我们消化食物，也是通过酶的催化作用来完成消化和代谢。所以对于身体代谢来说，酵素确实是很重要。

建议：我们的身体本身就会合成各种酶，也就是酵素，它需要多种营养物质合成，包括多酚、乳酸菌等。对于想要减肥瘦身的人来说，身体合成的酶是不够的，因此少量补充一些酵素来提高身体代谢率。

补充膳食纤维提高代谢

原因：膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但它能产生强烈的饱腹感，可以减少食物摄入。而且现在许多营养专家讲膳食纤维与蛋白质、碳水化合物并列，由此也可以知道它的重要性。

建议：膳食纤维主要来自于天然谷物，就是我们所说的粗粮。尤其是薏米、燕麦，还有全麦面包也可以。这些食物都是膳食纤维含量比较高的，而且它们的脂肪和热量都比较低，想要减肥可以多吃薏米，提高身体的基础代谢率。

合理运动燃烧脂肪

“七分吃”说完，就要强调一下剩下的“三分练”了。对于减肥瘦身来说，运动是最为科学的方式，也是最安全、最有效的方法之一。饮食可以调节身体机能，维持体重，但真正能让你瘦下来的还是运动燃烧脂肪。

慢跑燃脂

原因：对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。慢跑减肥可以快速的燃烧我们身体的脂肪，还能提高身体代谢率，从而达到减重的目的。

原因：刚开始的时候可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑5千米以上，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

慢跑一项有氧运动，所以每次最少要半个小时以上才能起到有效的燃脂效果。慢跑的时间长，途路远，所以在跑步前一定要换上合适的鞋子和衣服，网面材质的跑鞋一般比较轻便而且透气性好，更适合慢跑时穿着。

快走燃脂

原因：竞走的运动员身材都是比较纤细的，经常快走能够起到高效燃脂的作用。与跑步不同，快走可以有效燃烧腰腹脂肪，快走的时候需要用腰腹、大腿处发力，它可以说是一项瘦全身的运动了。

建议：快走也是有氧运动，所以想要通过快走燃脂瘦身，每次最少要半小时一以上。而且快走的时候迈步较大，穿的鞋子需要有一定的抓地力，鞋底的耐磨性一定要好，否则容易出现脚滑、摔倒的情况发生。

END

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