瘦腿睡前做这个5个动作一周瘦出筷子腿

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上班族平时久坐不起，运动少，很多时候又习惯用电梯来代步，腿自然就会变粗。当发现腿粗问题，想要减的时候，不少人却发现忙碌的工作消已经耗掉了自己精力与时间，想要运动瘦腿却力不从心。但是，小编看来，就算你再忙，睡觉前的十几分钟还是可以抽出来做些运动的。下面，小编推荐几个睡前瘦腿运动，帮你消除腿粗烦恼。

动作一

1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯下压再起来，重复10次，然后换腿重复动作10次。

动作二

1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

2.将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

动作三

1.仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。

2.换左腿。两腿交替，连续做20次。

动作四

1.左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

2.抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

动作五

1.采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。

2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

小课堂：10分钟微运动也能高效减肥

很多人以为运动就要大汗淋漓气喘吁吁，才能达锻炼效果，其实，运动学的新观点是——温和运动更有利身体健康。专家们的建议已经从“生命在于运动”调整为“生命在于适度运动”。

温和运动是最近几年兴起的一种运动概念，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量体育锻炼，即相当于打2-3小时的乒乓球；

或每个人每天都能积累相当于半小时温和运动的活动量

；如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。

荷兰健身专家对30名男女在2周内各人从事的各种活动作了调查，并利用传感器记录了他们在躺卧、骑车、步行等这类“温和运动”时消耗体力的程度——新陈代谢的速率。结果发现，

经常参加“温和运动”者，比那些在办公室上班，又偶尔参加剧烈活动者新陈代谢的速率更快

。就是说，参加“温和运动”，其实是燃烧体内脂肪的最有效方法。

美国也有报告指出，

分时段10分钟健身的累积效果，与一次30-40分钟的集中锻炼相比，能多减掉30%的脂肪

，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。

所以每次只要10分钟就能减肥，每个人都可以做到，你要再抱怨没有时间锻炼小编就和你急哦~~