很多人想要瘦腿，但是天性懒不想动，想要瘦腿真的这么难吗？跟着小编一起来看看懒人瘦腿法的最快方法有哪些？

瘦腿法的最快方法除了运动还是运动，而且要加强腿部的锻炼，才能瘦下来，这才是最安全有效的方法。

动作1：徒手深蹲20-30次

动作2：单脚跪姿后抬腿左右各10-20次

动作3：坐姿收腿10-20次

动作4：俯卧超人30-60秒

动作5：仰卧反向卷腹10-20次

动作6：侧身支撑30-60次秒

动作7：侧跨步蹲左右各10-20次

动作8：坐姿转体左右各20-30次

动作9：仰卧屈膝挺髋20-30次

9个动作，请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

除了运动，饮食也是很重要因素。瘦腿饮食必备的营养素：维他命A、维他命E、B族维生素、钾、钙、膳食纤维、蛋白质。这些营养物质有利于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧和身体多余水分的排泄，有着非常强的瘦腿功效。

1.红豆：

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及钾、钙等多种矿物质。特别是含钾质非常丰富，能够利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃不仅可预防腿部水肿，还有减肥之效。

2.鸡蛋：

鸡蛋含有丰富维生素A、维生素B2和优质蛋白，维生素B2能够促进脂肪的代谢，能有效燃烧腿部脂肪。而且鸡蛋中的优质蛋白还能增加饱腹感，能够有效的控制热量的摄入。

3.芝麻：

芝麻含有丰富的维生素E、维生素B1、尼克酸、钙质，特别是芝麻中还含有“亚油酸”，它可以清除附在血管内的胆固醇清理血管，丰富的B族维生素嗨能够促进新陈代谢。

4.圆生菜：

圆生菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙、膳食纤维。特别是钙的含量很丰富，一盘圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。丰富的膳食纤维、维生素C和钙能够帮助脂肪的排泄，加上热量很低，多吃也不用担心发胖。

5.猕猴桃：

在水果类中，猕猴桃含钙量比一般水果丰富得多，尤其是丰富的钾质有助于体内多余盐分的代谢，丰富的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

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