经常有人说，自己想减肥，却没有时间运动，其实，平常的走路就是就是最好的减肥运动！

不用去健身房，不用专门抽出时间，也不用特定的运动器材，只要你平时还需要走路，就能起到运动减肥的效果。

走路减肥能消耗多少热量？

走路减肥消耗的热量，主要和走路的

速度、时长（步数）

有关。

国外一名叫做Macpherson（麦克弗森）的学者曾经做过一项测试，挑选了12名男性和18名女性进行实验，测试走路速度和时长（步数）消耗热量的结果！

数据显示，

慢走1000步（3.2公里/小时），大约平均消耗了183大卡的热量，快走1000步（6.4公里/小时），大约平均消耗了336大卡的热量，两组之间消耗相差153大卡！

也就是说，

走路的时间越长，走路的速度越快

，消耗的热量就会越高！

怎么走路最减肥？

想要通过走路减肥，建议掌握一些增加热量消耗的小技巧。

正确的走路姿势最重要

走路的时候，

抬头挺胸，下巴微微收起、双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用胯部发力

，正确姿势如下：

走路的时候千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机等，不仅影响减肥效果，还会增加腰背和颈椎的压力！

走快一点/时间长一点

想要取得更好的减肥效果，走路速度就要提高一些。

1个56公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：慢速（3千米/小时）走20分钟消耗46.6千卡，快速（6千米/小时）走20分钟消耗74.6千卡。

同样是走路20分钟，不同的速度下，消耗的热量差距是很大的，一般来说，建议

每天坚持30-60分钟的走路，走路速度约为5千米/小时即可。

步子迈得大一点

走路减肥和普通的走路，多少是有些差别的，至少你不能像平时散步那样懒散的走，而应该大步快走！

步子迈的大一点，能够

有效的刺激大腿肌肉，提高运动的效率，每走一步路，都相当于一次对腿部肌肉的拉伸

，能帮助塑造腿型！

采用腹式呼吸

腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

操作方法：

吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。

不同的走路速度，呼吸的节奏也是不同的，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用

“三步一呼，三步一吸”

的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以

“两步一呼，两步一吸”的

节奏。

创造条件，随时随地进行

如果你没有时间专门运动，就要自己创造条件多走路。

比如，平时

下班提前几站下车，然后走回去

，只要时间不紧张，能走路就不要乘车，积少成多之下，消耗的热量也非常可观。

适当增加负重

走路的时候，

增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪

，瘦身减肥的效果更佳！

可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋。

这里要注意，

负重能量并不建议太大，最好不要超过自身体重的20%，不然容易造成身体损伤。

用上述的6种方式走路，不用花太多时间，又能起到运动减肥的效果，赶紧行动吧！

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