现代的审美观一般都是以瘦为主，这也就导致很多体型偏胖的女性想要减肥。大家可能都知道，减肥不单单是运动就可以成功的，和我们的饮食习惯也是息息相关的。很多时候，正确的饮食也可以帮助我们减肥的，这些食物不但热量低、饱腹感强，而且营养也很丰富，非常适合作为减肥时期的选择。特别是在晚餐的时候，很多人累了一整天，肚子已经饿的咕咕乱叫，这时只想饱餐一顿，若是吃了这些食物既可以解决饥饿又不怕吃了会发胖。对于减肥人士来说，这些简直就是瘦身食物。

晚上吃哪些瘦身食物有助于减肥？

晚餐吃红薯有助于减肥，与白米饭和面条相比，红薯的膳食纤维要丰富得多，而且它的体积大、饱腹感也强。最主要的是红薯的价格便宜，味道香甜，很多人都喜欢吃红薯。因为它不但好吃而且还便宜，用来做晚餐既不怕吃胖又能增加饱腹感，但是要注意吃的时候不要吃太多，减肥时一餐吃一个拳头的大小就差不多了。

晚餐吃山药有助于减肥，很多人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们也含有很高的碳水化合物，完全可以用来当晚餐的主食。同时，山药和芋头的饱腹感也很强，一般情况下吃一点就饱了，热量也不会太高，减肥人士用山药来当晚餐再好不过了。

晚餐吃豌豆有助于减肥，豌豆虽然是蔬菜，但是也可以当晚餐的主食。因为减肥的人非常需要B族维生素，可是又容易容颜摄入不够，恰好豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，所以豌豆很适合作为减肥人士主食的补充。

晚餐吃紫米有助于减肥，因为紫米外面那层的营养并没有被磨掉，所以营养全部保存下来了。这也就是我们推崇的没有精加工的全谷物。而且紫米的花青素很丰富，其中矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。外皮相对也比较坚韧、耐嚼，还可以把我们吃饭的速度降下来。

少吃什么有助于减肥？

少吃糖有助于减肥，最常见的就是白糖，主要是指从甘蔗、甜菜中提取蔗糖而制成的白砂糖或冰糖，很多食物中也会添加。高糖饮食不但热量少，而且还会让人发胖。高糖饮食还能让交感神经兴奋，加快心率、收缩血管等，严重的话还会引起血压升高，对高血的患者来说非常不利。建议每天吃糖不超过50克，很多食品包装上都有营养标签会注明糖的含量，也就是碳水化合物，大家在吃之前要记得看看。

少吃盐有助于减肥，若是长期吃得太咸会引起高血压，这个应该很多人都知道。但是大家可能不知道，摄入过多的盐还会增加食欲，从而导致身体肥胖或其他的问题。建议每天吃盐不超过6克，可以买一个2克的控盐勺，这样每次做饭就可以很好的控制盐量了，在买包装食品的时候要看一下营养成分表钠的含量，大概算一下别吃多了。

少吃肥肉有助于减肥，也就是脂肪白，看到白花花的肉你就明白了。平时我们吃的各种肥肉、油炸食品等都有大量的脂肪，这还没有把点心、饼干等食物算上。建议用鱼禽肉代替一部分红肉，每周吃红肉最好不要超过350克，食用油每天限制在25克左右，最好吃植物油。

综上所述，以上就是减肥人士在睡前怎么吃有助于减肥，以及少吃什么可以帮助减肥。其实减肥食物，无外乎就是热量低、饱肚子以及热量低并且饱肚子。但是，就算热量低并且饱肚子，也并不算完美的瘦身食物。因为，体重怎么变关键在于每天整体的饮食和运动，而不是一种食物能决定的，还有最关键的一条就是控制量，所以，若想要减肥还是要饮食和运动的结合才能达到减肥的目的。

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