请问怎样练只瘦肚子，只做仰卧起坐可以吗？

身体从来都是一个整体，像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念！所以从这个角度来看，是不会存在局部减肥的（除非某些手术）。

一般来说，提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理，但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且这会随着肥胖程度提高而提高。

那怎样去减肥，更好的减少脂肪？

首先还是需要注意控制饮食的。很

多朋友觉得少吃饭就可以了，其实这不是完全正确的。吃饭总量是一个因素，但是我们吃的食物，它所包含的热量是不一样的。

同样重量的蔬菜和肉，它们所包含的热量是相差很多的。同样的食材，不一样的做法，比如说清蒸和

，也是热量相差很多的，比如蒸土豆和炸薯条：

所以说“

吃什么、怎样吃

”很关键，既要照顾到营养的全面，而且还要让自己一天食物摄入的热量降低。最简单的就是改变食物的烹饪方法，让同样的食材变得更加的清淡，既不影响食物当中的营养摄入，而且降低了热量。通过改变饮食习惯，就可以直接影响减脂的效果。

除改善饮食之外，再进行一些体育运动会对于减脂塑形更好一些。

但总有人说“只练习腹部的动作就可以让腹部的脂肪减少”。

直角式举腿

那些练习腹部的动作，比如说仰卧起坐、举腿、平板支撑等是可以让腹部核心肌群力量提高的。但对于减少脂肪来说，任何运动都可以做到（别忘了身体是一个整体），特别是全身性的高强度训练要更好一些（

波比跳

所以对于初学者来说，可以先从走路慢跑开始，循序渐进。等到自身体能素质提高以后再加上一些强度大的动作（波比跳或登山)，最后再进行一些腹部核心的锻炼动作，比如说平板支撑等等。这样一个流程的训练会更加全面，效果也更突出。

登山练习

最后的最后，对于减肥减脂来说不要太急于求成。身体变成现在这个样子不是几天造成的，而要改变它，同样也需要一定时间的积累。面对困境，最需要的是坚持不懈，加油！

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好了，我们健身吧！

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