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方“超级小周周”关

天气越来越冷了，

很多人会习惯性的吃很多东西，

来补充身体的能量，以便保证身体的温度。

但是大量的进食，

再加上天气冷运动的少，

这会让你肚子上的赘肉越来越多。

今天小周周给大家介绍一组

练习腹部肌肉力量加强核心的动作，

有效减少腹部赘肉。

这套动作没有什么难度，属于入门级，

适合所有人练习。

请根据自身练习水平，

将每个动作做30秒，

5个动作为一组，

每组做3次。

练习过程中尽可能慢一点，

将每个动作做标准。

1、腹肌激活30秒（肩部略微离地，手臂上下振动）

2、仰卧交替抬腿30秒

3、仰卧直腿上抬30秒

4、瑜伽垫辅助卷腹10次（双手抓住瑜伽垫两角，卷腹时双手拉起瑜伽垫）

5、腹部拉伸20秒抬头挺胸

作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

今日福利

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