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伴随着夏季的来临，很多人都想尽快减肥，一展自己迷人的完美身材。“瘦腿”则是减肥计划中重要步骤之一。说到瘦腿，大多数人都会想到节食、大量运动、借助药物、借助手术等方法。那么，如何瘦腿，才是最健康、快速、有效的呢？减肥离不开运动，瘦腿也是一样。下面讲下有效瘦腿的小窍门。

高抬腿

身体站直，抬腿，使大腿超过九十度，速度据个人情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次。休息时可用手按摩腿部肌肉，使其放松，此动作早晚持续20-30分钟即可。

侧抬腿

锻炼者在床上或者沙发上，侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，每组休息三十秒，五组做完后，换另一条腿继续。双腿做完后，要有两到三分钟的按摩，放松腿部肌肉，此动作早晚持续10-20分钟即可。

仰卧在床上或者沙发上，双脚脚踝交叉，膝盖弯曲，同时将双手放在臀部下面。尔后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组，时间可因人而定。

瑜伽腿部塑形

在一个靠前的位置，平躺地面上，抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后膝盖弯曲，使双腿下移，腿不要分开，使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。做完后不要马上起来，先放松舒展身体，适当按摩腿部后，再慢慢起身。

以上为快速瘦腿的小方法，希望对大家会有所帮助，相信在减肥这件事上，只要足够坚持，久而久之，还是可以实现美丽梦想的。

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