到了秋季穿靴子的时节

街上都是细长直的美腿小姐姐。

再看看自己的小粗腿真是欲哭无泪。减肥减了这么多年，只有这双腿还是坚强地胖着。

估计很多妹纸都有这样的烦恼，似乎不管做什么运动

腿都很难瘦下来

，尤其是粗壮的小腿肌肉。

真是做梦都想拥有一双

筷子腿

减肥没用，运动不行，那腿粗到底怎么办？难道真的要去做

高风险的腿部抽脂

no！no！no！

美姐最近就发现一项超有效的

“瘦腿运动”

没错，就是那个风靡全球的

美丽芭蕾的升级版

美丽芭蕾在某书上已经火到不行了，对比图也非常明显。

有人一个月大腿瘦了

5cm

，还有7天小腿就瘦了

3cm

的，听上去也是非常诱惑了。

但作为一个只相信健康减脂的人，对这种所谓

“爆瘦”

的运动我都是持怀疑态度的，于是我花了

几百美刀

买了一套中文版的。

我根据自身情况，重新编排了一套30天

《美丽芭蕾》

腿部塑形计划表。

跟着基础教学视频，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢训练腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢稳定，并且使用

“瘦腿神器”

进行腿部筋膜放松，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实。

最后的成果还是令我比较惊喜的~

从“象腿”变“天鹅腿”，

我只用了30天

小腿变化

大腿变化

我在1个月内就实现了以下突破：

减重15.82斤；

体脂率下降5.5%；

大腿围缩小9.2cm；

小腿缩小5.1cm；

刚开始练习的时候很累，不过越到后面，越是效果明显。

这套动作，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。

我将这套付费版的美丽芭蕾翻译成了中文版，放在了我的公众号

Lady美人日记

《美丽芭蕾—瘦腿精华版》

中文视频+图文

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“美丽芭蕾瘦腿”

Lady美人日记

像这样

↓↓↓

关于美丽芭蕾的一些问题：

这是一个什么样的运动？

“美丽芭蕾”

的整个创立目的就是给每个人，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，最主要它

没有任何场地限制

，只需要一个瑜伽垫的场地。

具体来说，美丽芭蕾不仅可起到拉长四肢和脖颈的作用，还可帮助练习者建立

“芭蕾肌肉”，

包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。

怎样练习瘦腿更有效果？

可以先简单做些

有氧运动

，让身体热起来，然后做简单的拉伸，再来做美丽芭蕾效果一定更好。

如果仅仅是想塑形的小伙伴，做完之后就可以去拉伸+按摩了。如果还想减肥的小伙伴，做完美丽芭蕾之后再配合做25-35分钟的有氧运动，最后仍然是拉伸+按摩。

美丽芭蕾为什么俺么受欢迎？

“美丽芭蕾”的明星学员非常多，这些人都自带非常多的粉丝和曝光，成为了这个锻炼品牌最有利的背书。

最出名的包括维密超模米兰达·可儿，莉莉·奥尔德里奇（LilyAldridge）和杜晨·科洛斯（DoutzenKroes），她们都是长期的“美丽芭蕾”学员。

并且这些明星，和玛丽私底下也是好朋友，经常为她在Instagram等社交媒体上宣传。

可以看得出来，玛丽本人也非常懂得维护学员的关系，一传十，十传百，让口碑传播越走越远。

另外，强调的另一个重点就是：练习的时候

你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔——让身体外放，把每个动作都延伸到

《美丽芭蕾—瘦腿精华版》

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“一个女孩的美，最终是淡定从容的优雅气质。作为女人，一定要懂得爱惜自己、修炼自己，做一个内外兼修的气质女人。”

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