怎么我每天慢跑四十分钟

还是不见瘦？

问题出在哪呢

小纤这就帮你分析

如何科学慢跑

跑多久比较适合?

遵循循序渐进原则

初期，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，

等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟；

最终控制在每次60分钟左右最佳；

不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

跑步的速度要怎么控制?

对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8km/h。

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。

跑步正确姿势

双脚着地，屈膝，成关键跑姿；

屈右腿，将右脚提至右臀下，右踝与左膝同高，双下肢交叉成阿拉伯数字“4”的形状；

屈左臂为右腿提供平衡；

将体重集中在左脚的跖球部，左脚脚跟轻微接触地面；

屈左腿（支撑腿），使膝盖位于左脚脚趾的正上方；

微屈支撑腿侧髋关节，使其位于支撑脚跖球部的正上方，而肩关节位于髋关节的正上方。

跑步时呼吸的最佳姿势

根据步伐一步一呼、一步一吸；

二步一呼，两步一吸；

三步一呼，三步一吸。

正确的跑步减肥方法

①挑选适合自己的跑步鞋

建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

②跑前拉筋很重要

体内的能源分为储备能源和快速能源两种；

储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧；

一定要再跑前热身，防止受伤，也可以消耗一部分糖原，对跑步的效果更好。

跑步是一个慢过程

一定要有毅力

持之以恒

跑久了你就会发现跑步

带给你的不仅仅是苗条的体型

更是一个健康的身体！

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