每一次全力以赴地运动

都期待看见一个脱胎换骨的自己

看见别人把运动减肥玩转自如

自己却陷在身材的困境里走不出来

内心深处别提有多着急了

今天主播就要给大家推荐

一项燃脂效果不容小觑的运动

那就是球类运动

下面跟着主播具体了解一下吧~

减肥神器那么多，当然不能少了这些球！

以66公斤男性、56公斤女性为例，

以每10分钟消耗的热量计算

TOP1：足球

男性77大卡

女性65.3大卡

曾有研究表明，足球是比跑步更容易形成规律的运动，是进行有氧运动的理想方式。踢球的时候，人们要做出奔跑、急停、踢、铲等动作，

因此踢足球既进行了有氧运动，又进行了力量训练，减肥效果显著。

同时经常踢球的人，

其耐力、间歇运动能力和跑步能力都会有明显地提高，

以后再进行其他减肥运动时，可以更持久。

TOP2：篮球

男性66大卡

女性56大卡

篮球是一项热量消耗很大的运动，

它能够训练身体的耐力，

增加关节、肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。

而且打篮球需要不断地变换速度，达到间歇运动的效果，能有效减肥。

此外经常打篮球还能让你反应能力变快，行动变得敏捷。

TOP3：网球

男性55大卡

女性46.7大卡

网球现在已经成为了国际上一项热门的健身运动，打网球的时候需要左右的折返跑，距离比羽毛球长，多用并步、交叉步跑，但是速度并没有那么快，

更考验耐力，是一项无氧与有氧相结合的运动，燃脂更高效。

TOP4：羽毛球

男性49.5大卡

女性42大卡

羽毛球也是一项有效的健身运动，打羽毛球时运动步伐多为短距离折返跑，

步伐大、频率快，因此热量消耗大。

此外打羽毛球还需要手臂肩部协调运作，你要抬头看球、抬手接球，

这样一来能够锻炼到你的颈椎和肩部，

防止颈椎和肩周病的产生。

TOP5：乒乓球

男性44大卡

女性37.3大卡

乒乓球与上述的其他球不同，它对场地要求没有那么高，只要有个球台就能运动起来。

乒乓球也是一项全身性的运动，手臂、腰部、腿部在运动时都能得到锻炼，

同时打球的过程中目光随球变换，也能充分缓解眼部疲劳。

TOP6：排球

男性33大卡

女性28大卡

排球运动中有很多弹跳扣球的动作，

这些动作能锻炼大腿肌肉，

而且手臂由于甩动也得到了锻炼。此外，排球运动除了能锻炼腿部肌肉，

其弹跳动作还能很好地锻炼臀部肌肉，

经常打排球的人，臀部的曲线也就更明显。

没有谁天生就有好身材

没有谁减肥可以一蹴而就

只要你敢于开始，勇于挑战

一步步坚持就能迎接全新的自己

编辑|李鹏

主播|李鹏

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