很多开始健身的朋友，都会有这样的疑问，我时间紧，任务重，啥时候运动才能最有效呢？

现在国外的很多专家研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的，这样就说明了啦，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，从而收到更好的健身和训练效果。

下面小编就根据健身减肥和健身增肌增重来跟大家具体分析一下：

减肥是早上锻炼好还是晚上锻炼好？

就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。

现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？

主要原因有以下2点：

1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，增加对运动技能的记忆，这样在一天里可以消耗更多的热量。

早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内昨晚吃进去的能量已经消耗的差不多啦，这个时候不吃饭，去进行长时间的有氧运动，就会导致一个结果--燃烧脂肪。因为早上能量没有了，在身

体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能，这就使得减肥成为可能。

所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

增肌增重是早上锻炼好还是晚上锻炼好？

就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？

答案是：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

同样有以下几2点原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上只是根据人体情况进行的理论分析。无论是早锻炼还是晚锻炼，还是要根据健身者自身的情况而定，只要适合自己的才是最好的。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该循序渐进，开始的时候不要太剧烈，以后逐步地增加运动量。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

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