跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步。

这几年全民跑步运动蓬勃发展，跑步热情高涨，人们纷纷加入到跑步的队伍中。问题也随之而来，到底是晨跑好还是夜跑好？这个问题的争论一直在继续，大家各执己见，争论好不热闹。

晨跑跟夜跑各有各的好处，所以大家不用纠结晨跑好还是夜跑好，如果你正好有时间并且又想跑那么尽管出去跑就是了，管它是早上还是晚上。但如果你的目的是减肥的话，晨跑或许是个更好的选择。

1、晨跑一般是在空腹状态下进行的

人们经常错误地认为，如果不摄入食物，身体就会缺乏早上训练所需的碳水化合物和葡萄糖(糖)，这样身体被迫分解肌肉蛋白质以获得所需的能量。

换句话说，身体失去了肌肉。但这并不完全准确:身体以糖原的形式在肝脏和肌肉中储存葡萄糖。在夜间，身体的胰岛素(帮助细胞吸收糖，抑制脂肪减少)和肝糖原水平会下降。但是身体仍然有肌糖原储存。所以当你开始晨跑时，你的身体最初是从储存在肌肉中的糖原中获取能量。

随着锻炼的继续，肌肉中储存的糖原—或者简单地说，碳水化合物—实际上已经消耗殆尽。因此，你的身体被迫寻找不同的能量供应，它越来越依赖于游离脂肪酸作为燃料。

如果你这时加大锻炼的强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪中能量供应的不足，也会通过分解蛋白质(即氨基酸)来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。然而，大多数跑步者在这个时候已经停止了他们的锻炼，所以不必过度担心肌肉流失。

尽管如此，在你决定晨跑前，仍然要注意以下几点：

出门前喝一杯水，降低血液粘稠度，促进血液循环和新陈代谢

尽量让心率保持在有氧心率范围内，这样更容易燃烧脂肪供能

跑步时间要根据自身状况来定，新手不宜一次跑太多，否则容易打击积极性，导致中途放弃跑步

4.每次跑步增加的运动量不宜过多，最好遵循10%原则，即这周跑量不宜超过上周的10%

2、晨跑者似乎都拥有更强大的意志力

对于真正的跑者来说，没有春夏秋冬，白天黑夜，雨雪烈日之分！我们经常在严寒的冬天亦或是骄阳似火的酷暑看到奔跑者的身影，对他们来说跑步真的是热爱。

晨跑者的时间概念，永远比其他时间段的跑者更准确。他们只会把时间提前，不会延后。因为他们知道早晨的时间有限，如果不提前去做，今天的晨跑就泡汤了，也会影响今天其它事情的安排。

有一个现象，夜跑的人往往比晨跑的人多很多，这或许跟工作时间有很大关系。但是对于大多数人来说，寒冷的冬天，天还没亮就起床去跑步真的是太难了。

记得12月的一天早上5点半，在奥森遇到一跑友，交谈间知道他因为上班特别早，基本上都是四点多就出来跑步了。简直不敢想象，数九寒冬，七点左右天才亮。换句话说，人家跑完步回家洗漱吃完早饭了，你可能还在梦乡。

春秋季的早上，公园里跑步的人会有很多，但是一到冬天特别是三九天，只能见到寥寥几个人。很多人，因为天气太冷都暂停跑步了，但他们可能不知道的是冬天减肥效果更佳（这里暂不做阐述）。对于真正热爱跑步，将跑步融入生活的人来说，是没有寒冬酷暑之分的，有的只是日复一日的坚持。

在早起这点上，一个人的意志力足以显现。能在繁忙的早晨雷打不动地一直坚持跑步，是多么不容易的事。跑者一方面要排除生活中其它事项的干扰，一方面要能够坚持跑下去，让跑步成为生活中的一部分。能够做到一直坚持晨跑的跑者，还有什么困难能够阻碍你？

如果你连晨跑都能坚持下去，还会担心有减不了的肥？

3、来自研究人员的研究或许也可以证明这一点

一项有关锻炼与腰围的新研究表明，早晨锻炼的人似乎比晚些时候做同样锻炼的人减肥效果更好。这些发现有助于阐明一个令人烦恼的问题，即为什么有些人通过锻炼可以减掉相当多的体重，而另一些人却几乎没有。这项研究进一步证明，包括锻炼在内的各种活动的时间安排可能会影响这些活动对我们的影响。

在2015年的这项研究中，研究人员试图找出减重较多的和减重较少的人之间的区别，结果惊讶的发现，几乎没有区别。

威利斯博士(Dr.Willis)和他的合作者之一、科罗拉多大学丹佛分校(UniversityofColoradoDenver)安舒茨校区的运动生理学教授塞思·克雷塞(SethCreasy)感到困惑不已，他们开始讨论其他可能的、或许出乎意料的因素，这些因素导致了减肥的巨大差异。

他们发现了活动时间。

时间生物学是一门研究当我们做某件事时如何改变我们身体反应的科学，它现在很受关注。例如，许多最近的研究都在研究用餐时间如何影响体重控制，包括早餐前后的锻炼是否重要。但是，关于运动时间本身是否会影响人们是否通过运动减肥，我们所知道的就少得多。

因此，在另一项研究中，研究人员允许参与者可以在早上7点到晚上7点之间随时去健身房，每次都要签到，这样研究人员就有了关于他们日程安排的大量精确信息。科学家们还用运动追踪器和液体能量追踪器跟踪了每个人在10个月里的卡路里摄入量和日常运动习惯。他们也知道人们的体重是否发生了变化，以及变化了多少。

最后，他们将体重变化与锻炼计划对比，很快发现了一个一致的模式。

那些通常在中午之前锻炼的人比那些通常在下午3点之后锻炼的人平均减掉了更多的体重(不知什么原因，很少有人在中午到3点之间去健身房)。

研究人员还发现了一些其他的可能相关的区别，在早晨和傍晚的锻炼之间。早期锻炼的那组人全天都略活跃，总步数比后期锻炼的那组人多。他们吃的也少一些，尽管平均每天只差100卡路里。总的来说，这些差异几乎看不出来。

然而，威利斯博士(Dr.Willis)说，这些因素累积起来可能导致了人们在减重数量上的显著差异。

当然，这项研究的规模并不大。

威利斯博士(Dr.Willis)说，尽管如此，统计数据还是有很强的相关性。

他说:“基于这些数据，我认为运动的时间可能——只是可能——在人们是否通过运动减重以及减到何种程度上发挥作用。

但他也指出，大多数在白天晚些时候锻炼的人确实减轻了体重，即使不如那些喜欢嬉戏运动的人那么多，而且几乎肯定会变得更健康。

写在最后

借用威利斯博士(Dr.Willis)写在实验研究最后的话：

“如果你早上一起床就不能锻炼，我不想让别人认为锻炼是不值得的。”

“在一天中的任何时间，任何锻炼都比不锻炼要好。”

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