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养身食疗圈

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俗话说，三月不减肥，四月难过，四月不减肥，夏天难过，因为四月过后，气温已经开始急剧上升，衣服已经开始变薄，秋天贴的秋脂和冬天养的冬脂再也藏不住了，所以很多人在这个阶段都会选择各种方法减肥，运动就是其中之一，而我们今天要说的运动不仅仅是为了减肥。

说了这么多，有什么比较好的减肥方法，早上运动还是晚上运动？如果晚上锻炼，身体会不会越来越虚弱？保持健康运动的方法有哪些？

早上运动和晚上运动，哪个更减肥？

很多人都在纠结到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好来减肥。其实只要选对方式，早晚都可以，只是早上锻炼的好处更多。首先，因为空气更清新，含氧量更多，杂质和灰尘更少，所以是一天中最好的时间(经常在健身房的人除外)，早上锻炼可以吸入更多的氧气。其次，早晨锻炼可以使人从睡眠和抑制的状态转变为主动兴奋的状态，为一天的工作/学习和身体机能做好充分的准备。使人的精神状态更好，注意力更集中，工作效率更高。晚上锻炼怎么办？晚上锻炼的最佳时间是下午5-6点或者晚饭后的8-9点。这两个时间段是最好的，因为晚上运动太晚会使神经系统兴奋，使身体处于主动工作状态，影响晚上的睡眠。所以晚上或者晚饭后一个小时是比较好的时间段，也就是晚上8-9点，不会影响其他情况。

温馨提示：那么有人会问，中午锻炼怎么办？其实最不建议运动的时间是中午。这是因为整个上午的工作会让身体感到疲劳。这时候要注意补充能量，休息，以应对下午的工作。如果我们在中午锻炼，我们会在下午的工作中感到更累。

如果晚上锻炼，身体会不会越来越虚弱？

正常的运动应该会让人的身体越来越强壮，免疫力越来越高。但是，如果晚上运动太晚，会影响晚上的睡眠。早上醒来时，明显感觉不到累，身体处于疲惫状态，会让人感到乏力。只要调整晚上运动的时间，睡前一小时左右停止运动，给身体一个缓冲时间，让神经系统逐渐安静下来。晚上睡个好觉会让你白天更有精神。

Tips:晚上锻炼需要注意什么？

晚上可以选择散步/慢跑/跳舞/健美操/太极拳等运动。这些运动的强度和量都比较小，晚上最好做一些低强度的有氧运动，避免神经兴奋影响睡眠。如果是球类运动，要避免剧烈对抗和过度兴奋，以免影响运动后的恢复和睡眠。运动和睡眠之间至少要有0.5-1小时的休息时间。可以做一些肌肉放松的活动，用热水洗脚，可以帮助恢复，晚上睡觉。最后，夜间运动，尤其是户外运动，一定要注意安全。

保持健康运动的方法有哪些？

生命在于运动，运动对人体健康有着重要的作用。世界卫生组织指出，运动可以减少心脑血管疾病的死亡，降低50%的心脏病和直肠癌风险，有助于控制体重，降低50%的超重和肥胖发生率，等等。那么，保持健康的最佳运动方式是什么呢？这里分两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，因为两种运动最后的结果是不一样的。有氧运动可以增强心血管适应性，保持健康体重，预防肥胖，增强心肺功能，改善内分泌系统的调节功能。但无氧运动可以增加肌肉的重量和力量，增加瘦体重的比例，有助于塑造良好的身材和体型，特别是对骨关节和肌肉，不仅可以延缓身体运动功能的丧失，还有助于预防老年人跌倒和骨折造成的伤害。所以，保持健康的运动方式最好是有氧运动无氧运动，结合训练。有些有氧运动也包含无氧运动，如棒球/足球/网球/有氧/游泳等。这种无氧运动加上一些无氧运动，最终会取得更好的效果。这里要注意无氧运动的动作要规范，负荷要合理，避免损伤。

温馨提示：锻炼效果的最佳标准，1。适宜强度：最大预测心率的60-75%(220-年龄，最大预测心率)。2.运动：30分钟/次。3.运动周期：不少于3次/周。锻炼需要循序渐进。刚开始运动可以坚持10分钟，然后慢慢增加到30分钟，这样就不容易给身体带来伤害。

其实最好的运动是：适合自己/容易做/能坚持的运动。无论什么样的运动符合这三点，都是最好的。否则，再好的计划，没有完成也是没有意义的。不要过度运动也很重要。如果运动后出现疲劳/恶心/呕吐/心慌/气短等症状，应立即减少运动量。运动过度也会对身体造成伤害，凡事都要循序渐进，不能过度。

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