导语：越来越多的MM重视形体问题，不再是单纯的追求减少体重，更在乎的是整个身体是否匀称。那么，今天小编就不得不像各位推荐普拉提瘦身运动了，它能够帮你紧实肌肉，协调肢体，当然在塑形方面也不错!下面，小编就教你4个

普拉提瘦身动作

，帮你快速燃脂!

浅蹲推肩训练

1、双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

2、弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

3、恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

4、15次为一组。做三组。

弓步侧滑

1、双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。

2、重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

3、10次为一组，每条腿做三组。

相扑蹲，侧举哑铃

1、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

2、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

3、双腿伸直，同时降下手臂。

4、一组15次，做三组。

身体架桥

1、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

2、身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。

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