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普拉提的历史已经有90年了，这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。

下面介绍一组普拉提瘦身gif图，针对瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共5个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。

普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。

1、侧卧踢腿

侧卧，右侧大腿与身体呈90度角

小腿与大腿也垂直，压在地面

左腿微屈向上抬起

2、交叉式运动1

仰卧，双手置于脑后，屈膝团身

右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧

左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作

3、平板单曲腿

平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起

这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼

4、婴儿式

这个动作与瑜伽的婴儿式一样

膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上

分开膝盖与臀部同宽

呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地

手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地

让肩膀放松自然下沉

5、交叉式运动2

这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲

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