微博上最近有个视频非常火，是美国VOX拍的，题目叫”为什么运动不是减肥的最佳方式“。

视频内容大概就是讲，虽然运动对健康非常有利，但单纯从减脂的角度来看，运动不是最有效的方法。

单纯依靠运动来减肥，效率很低、很难。

运动减肥是个伪命题

一点都不意外，这个视频在微博评论里负面声音非常多。

但这个理论，某种程度的，我是认同的。

重点，并不是说运动本身无法帮你更好的减肥。

而是从大概率的角度上来看，运动虽然会帮助你燃烧热量，同时也会带来其他的行为变化。

比如一些行为补偿。

举个例子，

多少人运动后食欲会变好，同时还会安慰自己，我已经运动了，多吃一点没关系？

虽然运动让你燃烧了一些热量，但很容易就从饮食上找回来了。

再举个列子，

运动可能让你日常生活“偷懒”得更心安理得。

平时你可能下班走路回家，当你今天去了健身房跑步，可能就会觉得我今天已经运动了，不如下班打车回家吧。

视频里还有讲到代谢补偿。

这一点我个人不是特别认同，无论靠饮食还是运动，体重降低基础代谢一般都会减少。视频里的专家也表示，他还没有完全论证这一点，我就不提了。

除此之外，我们每天依靠运动消耗热量的比例也很小。这个我有详细写过，大家可以看

总结一下，单独依靠运动是效率很低的减肥方式，通过合理的饮食来减肥更有效，而运动应该作为饮食的辅助。

其实用常识想一下，现在脑补2种情形，你觉得那种情况更容易瘦？

假如现在小咕，她的饮食非常不健康、每天炸鸡火锅巧克力，同时她也从没有迈进健身房一步。当他只能改变一个习惯。

你认为，是放弃炸鸡火锅巧克力、但是依然不运动的小咕更容易瘦呢？还是依然每天炸鸡火锅，但晚上去跑步一个小时的小咕更容易瘦？

说白了就是我们常说的3分练、7分吃。

运动饮食1:9

“运动对减肥帮助有限”的这个理论倡导者其实很多，包括我之前推荐给大家的日本健身教练，也是「运动饮食1:9」书的作者。

他认为现代人多数都意识不到正确的食量和饮食方式是什么样的，甚至不知道自己每天吃的食物中到底有什么。

大家只是一味吃自己喜欢／想吃／觉得好吃的东西。很多食品公司也会出一些所谓的“健康”食物，人们会花钱买来消除自己的罪恶感。

就类似最近很火的某个药（懒得吐槽了，吐槽过太多次了）很多小红书上的网红都会用”吃了它，我就可以随意吃火锅蛋糕“来描述，实际呢？

其实，每个人时间和精力有限，尤其是忙碌的都市人。

没有人有无限的时间和能量，去通过运动去消耗掉你吃进去的所有不应该吃的食物。

一听可乐可能需要跑步30分钟才能消耗掉，可惜对于大多数人来说，多吃的可能不只一听可乐。

那运动一无是处吗？

绝对不是。

就像文章开头我说过，

首先，运动对于健康的好处非常大。

这种好处也许不是瞬间能感受到的，但从长远角度看绝对百利无一害。

其次，想要提高基础代谢、或者增肌，运动是非常重要的一环

，良好的基础代谢是高效减脂的根本。关于基础代谢，你可以看着一篇。

第三，规律的运动也更容易自我激励

，会让你有一种“保持健康状态”的感觉。

最后，运动可以让你身材线条更好看。

补充一点背景

为什么这种视频在美国很流行。

美国的健身+减肥文化，世界能排到前3的。不仅因为他们的科学发展速度，也因为他们的肥胖人口比例太大。这给美国的经济造成很大的负担，

因为肥胖导致越来越多的人有健康问题，也就需要政府更多的钱花在医疗支出上。

（2018年第一财年，美国政府在医疗保健方面的话费就超过1.1万亿，差不过7万亿人民币，这个数字仅仅是2018年的头三个月）

那把垃圾快餐关掉不就好了？

矛盾的是，美国经济有一大部分是食品公司贡献的。

所以，很多美国营养方面的专家开始谴责政府，为了保护食品公司带来的税收，所以才开始不断的强调通过运动来减肥。

大家也能看得到，这几年美国的肥胖人数并没有减少的趋势。

但千万不要认为，因为饮食对减肥重要，就要吃得少。

管理饮食≠吃得少。之前很详细的写过，看

还是重复说了几百遍的话，改变身材无捷径。

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