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练瑜伽

夏天到了，对于整天坐在办公室的人群来说，久坐最很容易出现各种问题，会导致腰背部和颈部的肌肉紧张、酸痛，那么普拉提就是最好的首选，它的动作都是比较缓慢的，可以放松紧张的肌肉，改善身体的状况。

加上平时你有圆肩、驼背、身体劳损的现象，能很好的帮助纠正不良的身姿和体态，更可以在你进行器械训练后的肌肉恢复训练。

普拉提不仅对你健康有好处，还会让你的体态更具有线条美的，练习一段时间后,你会发现肌肉变得紧致了,它锻炼强度算比较小的,因此不用担心肌肉会变得很多。体形只会越来越好看，越来越苗条迷人，周围的人都不认得你了。~

不管是为了减重还是单纯锻炼身体，动一动挺好的，所以美姐今天来给安利一个小伙伴—练瑜伽，大家可以和它一起蹦跶起来

文|练瑜伽

很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

但是如果给你一个方法，

每天只要练习10分钟

，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？

没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的

「10分钟普拉提训练」

，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，

能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等

图片来源：百度百科

因此，百科里对普拉提的诠释也是

「锻炼人体深层的小肌肉群」

这也是为什么普拉提能够「高效，温和，且精准塑形」的缘故。

因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。

坚持60天后，雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着

「练瑜伽」

这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10分钟普拉提训练》

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「普拉提」

即可学习

像这样

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