今天，为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID:ilianyujia）。

这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。

话不多说，赶紧接着往下看吧～

文｜练瑜伽

我发现我的粉丝真的很刁钻，每次发减肥的视频都直接进了她们的收藏吃灰。

接着第二天又来问我：“有没有简单易学，用时短，没有场地限制，徒手能力，消耗热量还高的运动？”

怕了怕了，你们这是逼着我把绝学交出来了。

如果硬要说满足以上种种条件的，我只能想到新西兰博主发明的

“10分钟普拉提”了。

本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。

它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的，大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是

「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这全要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到

臂、腹部、腿部、臀部等

。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。

虽然这组动作专注于核心力量和控制，但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，

因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

无论你的健身水平的高低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众，可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。

每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着

「练瑜伽」

这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合

初学者

的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10分钟普拉提训练》

长按二维码添加后

「普拉提」

即可学习

像这样

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。