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瑜伽瘦身减肥

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每天都在关注朋友圈里的步数排名，虽然步数靠前的名次可以让人拥有优越感，但是其实，对比于步数，走路的技巧更有助于减肥瘦身和身材的保持。

平时太忙，并没有充足的时间去健身，但是每天一定会有无数理由走来走去。

步行是最简单也是最容易实现的减肥运动。下面介绍一些步行的小窍门，保证让你越走越瘦。

1.挺直后背

走路的时候要调整姿势，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

这样的姿势，就可以避免驼背的出现，有瘦腹、提臀和扩胸的作用。不仅可以瞬间让上半身变瘦，还能提高全身的血液循环和新陈代谢。对调整身体形态和加速燃脂很有帮助。

2.摆动双臂

随着身体走路的频率，要自然的摆动双臂。增大身体的运动幅度和运动量，取得更好的运动效果。

3.脚后跟先着地

走路时为了更好的伸展腿部，要做到每一脚都是脚后跟先着地。

腿部足量的伸展对下半身的血液循环非常有帮助，进而就可以缓解腿部浮肿和粗壮。

4.抬高大腿

走路的时候千万不要光用移动小腿，要尽量的拉伸大腿部位的肌肉。这样的步行方式瘦腿的效果和瘦腰的效果都很好。另外大腿伸展还可以加速身体的新陈代谢，燃脂效果会得到很大的提升。

5.迈大步

走路的步伐变大，小腿、大腿、脚部和臀部的肌肉都会被拉伸。全身的血液流动就会提升，达到更好的瘦身效果。另外迈大步伐还能避免肌肉受损，既能保证身体的健康，还能收获更好的瘦身效果。

6.提高步行的速度

为了更好的燃脂和瘦身，一定要拒绝慵懒、缓慢的步行形式。应该保证步行的速度，当运动速度增大时，脂肪的燃脂率也会跟着提升。这样才能达到更加快速燃脂的效果。

建议的步行速度是10分钟每公里。

7.走路时收紧腹部和臀部

运动的过程要让肌肉群有紧迫感，这样才能有效的刺激更深层的肌肉，达到提高肌肉力量和基础代谢的效果。

只有肌肉完美的伸展和收缩才能展现出身体优美的形态，收获减肥瘦身和给肌肉塑形的双重效果。

8.补充足量的水分

水分可以保证血液和淋巴快速的循环，有助于身体更好的燃脂和排毒。

这里说的水分是温热的白水，不能是任何形式的饮料。

即使没有时间去健身和跑步，只要利用简单的步行，同样可以收获减肥瘦身的效果。

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