哈喽啊，我是九姑娘。

前天九给你们整理了5种减肥运动中常见的小错误，有很多人留言都说自己中了好几样呢。

还有小伙伴让九把正确的动作安排一下，来咯来咯它们真的来咯！！

正确的俯卧撑姿势

两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。

两腿并拢伸直，前脚掌撑地。保持你的身体是呈一条直线的，不要塌腰喔。

手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复做。

向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。

正面，大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。

错误夹角和正确夹角对比：

正确的深蹲姿势

首先双脚站距与肩同宽，

脚尖自然外展与膝盖方向一致。

在完成动作过程中，躯干要保持脊柱中立位，不要含胸、过度前倾，蹲的幅度最好是臀部比膝盖低。

这样能更好地让你的臀部、大腿后侧参与发力，达到翘臀而不粗大腿。

下蹲的时候，保持膝盖和脚尖方向一致，不要内扣。保持绷直腰部，屁股向后推，感受大腿后侧的拉伸感，然后慢慢抬起身体，用力夹紧屁股。

正确的卷腹姿势

首先保证你的腰部和地面没有缝隙，确保不是骨盆前倾的体态之下去练腹部。不要小看这一点缝隙，你们做卷腹的时候腰酸，往往就是因为这个缝隙造成的。

颈椎保持中立位。卷腹时候不要想着把头向上抬起，也不要想着向前探头，不然颈椎会很酸很酸很酸。而是想着把胸部向上抬起，向腹部靠拢。

正确的臀桥姿势

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上；臀部向上发力，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

上升发力阶段，吐气；下降放松阶段，吸气

千万注意！身体放下来的时候不要太快，慢慢把屁股放下来，不要砰的一声把自己砸在垫子上...慢慢做动作，莫着急！

正确的腹部呼吸

平躺在地上，放松躯干，把手放在腹部上。然后慢慢地用鼻子吸气让腹部隆起，但要保持胸廓不动。

如果还是找不到感觉的话，可以试试把一张纸放在腹部上，想办法把纸“呼”起来。

好啦，九先整理着这些动作，记得下次不要再做错啦！如果你还有其他想知道的动作也可以给九留言喔~

猜你会喜欢：

-end-

最近商城上新了好多

性价比超高的

瘦身神器

来都来了，顺便戳进来看看呗

↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。