发现身边盆友问最多的除了马甲线的问题就是怎么瘦腿…健身5年以来算有点心得，纯个人经验分享，简单易懂明了不做作，亲测有效。当然也有理论分析，文章有点长。

先分享几个

拍照显腿长tips

利用iPhone长方形构图的广角效果，也就是最中心变形最小，四周变形最大。

大家都知道的俯拍，其实1利用得好是不用俯拍的，因为脸可能会拍不好看。

小心机垫脚or把腿往前伸，制造拉长效果。

构图如下图所见：

好了这就是我腿长的原因，下面进入正题——

瘦大腿

瘦小腿

拉伸放松

瘦大腿

大腿很容易堆积脂肪，尤其是内侧。最重要的还是减脂。可选的有氧运动进行全身性减脂，因为脂肪很难局部瘦。我是每次40分钟左右，30-1h都可以的，动起来就是好的。跑步，游泳，amt机，椭圆仪，跳绳都行。

再分享个可以在家做的腿部运动，每个动作（每一边的腿）20次，循环3-4组。最后几个动作还可以翘臀哦。

瘦小腿

尽量避免爆发性运动，比如短跑冲刺跑，如果你也和我一样很介意小腿变粗长肌肉，肌肉突出会非常影响整个腿部的线条，其实大腿粗点我都不介意，但小腿的线条很影响整体美感。健身也有和教练一直沟通，教练抛出的训练计划就是规避小腿负重的训练，我看了很多有提到小腿的某些无氧训练，不管是小重量还是什么的，我都建议如果你小腿已经有明显肌肉了或者非常不想小腿变粗，那么请一定规避这些负重训练小腿动作，除非你有专业的教练带着，因为你很难去界定你练到的到底是腓肠肌还是比目鱼肌。

还有一点被经常问到的

跑步会不会粗腿。

其实慢跑是不粗粗腿的，大家看长跑运动员的腿，都是匀称纤细的。所以慢跑是完全没有问题的，有氧运动消耗的大部分是脂肪。

一定不要过多刺激小腿肌肉，避免更粗壮。小腿肌肉突出的一半是腓肠肌过大：

拉伸放松：

这个非常非常重要，我每天都会进行腿部拉伸和放松。拉伸不是要你的腿部围度变小让腿变细，但可以让腿部的线条更好看，更匀称。

针对小腿的放松，我除了用手按摩之外，我常用到的一个日本的

滚珠按摩器

，巴掌大，方便携带。带去办公室被大家都宠爱了一遍

附上腿部拉伸全套图解：

可以放点轻音乐听或者看个视频啥的，拉伸全当放松，一个动作30s左右。

非常推荐一个放松神器：

泡沫轴

基本每天都会用到，可以放松到很多部位，腿侧面也可以哦。

还有睡前腿可以倒挂床头来放松，我经常这么干。

一定要配合饮食，

一定要配合饮食，

一定要配合饮食，重要的事情说三遍。

3分练7分吃，你做再多运动如果放开吃那一定没用，谨记！管住嘴迈开腿！饮食总结来说就是：少食多餐，少油少糖。具体的饮食我之后会写个详细的。

有问题可以下方留言

，祝大家都瘦腿成功！✌️

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