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夏天马上就要到了，学习一些关于运动与减肥的知识还来得及。

转自：

生物谷

当你想要减肥的时候，降低卡路里的摄入是最有效的方式，但通过运动消耗机体已有的卡路里也同样有用。锻炼身体不仅有助于减轻体重，而且有助于心脏健康。根据美国NIH的研究，他们列出了燃烧卡路里最有效的多种运动方式。

图片来源：www.medicalxpress.com

其中名列榜首的是中速跑（八英里每小时）以及跳绳。跆拳道与快速游泳次之，再之后则是爬楼梯以及慢速跑（五英里每小时），打篮球、单人网球以及踢足球紧随其后。滑轮滑、高强度有氧运动、远足野营、滑冰、打壁球以及环城骑行相对靠后一些。

对于体重160磅（大约145斤）的成年人来说，上述运动每小时消耗的卡路里情况列出如下：

中速跑、跳绳：861卡路里；

跆拳道：752卡路里；

快速游泳：715卡路里；

爬楼梯：657卡路里；

慢速跑：606卡路里；

高强度有氧运动：533卡路里；

打篮球、单人网球、踢足球：584卡路里；

滑轮滑：548卡路里；

远足野营、滑冰、打壁球：511卡路里；

环城骑行：496卡路里；

我们需要记住的是，我们的体重以及运动的强度越高，那么卡路里燃烧的量也就越大。对于240磅的人来说，其跑步消耗的卡路里是160磅体重的人的1.5倍。

此外，剧烈的运动相比温和的运动更容易消耗卡路里。5英里每小时的跑步在60分钟内会消耗606卡路里，但8英里每小时的速度则能够在同样时间内多消耗40%。

这些高效率的燃脂方式对身体健康影响也是巨大的，它们能够帮助我们维持强健的体魄，以及强大的心肺功能。然而，对于骨质疏松、体重过高或者患有关节炎等疾病的人群来说，还是谨慎选择合适的运动方式以及运动强度。此外，在运动中要逐渐提高持久力，不要操之过急。

原始出处：

Thetopcalorie-burningexercises

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本文转载自生物谷。

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