哈喽，我是九姑娘。

前几天有一位宝宝的留言成功引起了九的注意！！

走路和跑步其实在减肥运动里面最常见的两个运动了，其中快走和慢跑最受欢迎，但很多宝宝会害怕跑步会伤到膝盖，走路的减肥效果又不好。

这可怎么办呢？不用慌！下面九整理了一些快走和慢跑的小要点给你们参考~

快走和慢跑哪个更适合减肥？

首先这两个运动都是能够帮助我们体内的脂肪燃烧的，只是在速度上的一些区别，我们以1卡路里的消耗为例，步行需要19步，而慢跑只需要10步。

再换言之我们消耗100卡路里，快走是需要26分钟，而慢跑是需要13分钟，时间相比而言就剩下一般，也就是说同时在一个小时类运动，那慢跑就能够比快走多消耗一半的能量，所以对于减肥的人来说，选择慢跑效果来的更加快一点。

慢跑要怎么跑？

01跑步跑多久

跑步最好是循序渐进，特别是刚刚开始跑步的人，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右最好。也不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

如果你每周的跑步量加起来超过30英里(约合48.2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步给健康带来的好处就会消失。”（也就是说跑太多弊大于利）

02跑步速度

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据直接反应了你的运动强度：

有氧运动最佳心率范围

有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。

维持在这个范围进行跑步，

就是有氧减脂心率范围，也

最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

03跑步正确的姿势

跑步的时候眼睛要自然注视前方，

不要低头，双肩放松

，建议让

双臂在身体两侧握拳前后摆动

，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。

手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。跑步时

腰背都要挺直

，不要向前弯腰。跑步时要用

脚后跟和脚中部落地

，然后快速向前滚动脚掌。（记得要穿跑步鞋跑步喔！！！）

04跑步前后记得拉伸

跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些

拉伸动作

，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。

关于跑步的详细可以点击这里：

早上跑步好还是晚上跑步好？最佳的跑步时间是…

快走要怎么走？

01快走的

当你走路的速度越快，那么相同时间内你可以走更远的路，消耗更多的热量。如果有条件，请尽量走快一点。

快走的速度至少达到

每10分钟1公里

，才能减肥！

如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

02快走的走多久

有研究显示在运动过程中，脂肪供能的比例是逐渐增加的，也就是说，虽然从你运动的第一分钟开始，脂肪就开始提供能量了，但是这个数量是比较少一点的，会随着时间慢慢增加，一般在30分钟左右会达到最高点。

如果你是为了减肥特意走路，那么最好还是能走够

25~40

分钟会比较好。

03正确的快走姿势

双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不要弯腰驼背。双手握空拳，手肘大约为30度左右，配合步伐前后摆动。

更详细的走路小细节可以点击这里：

走路注意5个小细节，越走腿越细~

总得来说，快走对膝盖的受伤害几率会更低一些，慢跑更适合想减肥快一点并且掌握了正确跑步姿势的人。其实两种减肥运动都很不错，就看大家更喜欢哪一种啦~

-end-

最近商城上新了好多

性价比超高的

瘦身神器

来都来了，顺便戳进来看看呗

↓↓↓

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。