大家早上好~

最近刷抖音，全都是大家做凉皮、做猫耳朵、做蛋糕的视频，看到凉皮的原料这么简单，我就兴致冲冲的做了一下，

成是成功了，就是不太劲道，一拉就断了，还是不祸祸家里的面粉了，下次去店里吃正宗的吧。

而我爸，本来打算偷偷摸摸出去找他的酒友们喝点小酒，被我妈抓住了之后，只能在家跟酒友们视频聊天云喝酒了。

以前是每逢佳节胖三斤，这个春节每天在家吃了睡，睡了躺的……恐怕没个五斤下不来，

就怕到时候换衣服准备上班的时候，emmm……

这周就要开工啦，不过我们公司还是选择继续在家办公一段时间

但不管是在家还是在公司，

长期久坐本身就很容易堆积脂肪

，更何况过年被投喂长胖的肉还没来得及减

所以大家准备了一份节后自救指南，

这份指南不仅适用于节后减脂，平常下班后也可以做哦~

来，跟我一起燃烧你的卡路里~

/嘴上很享受，

心里很想瘦/

我们一直说

三分靠练，七分靠吃

，所以我把吃放在了第一点。

过年期间，很多人家里都是大鱼大肉这些比较油腻的东西，十几天高频率的摄入高热量

但是这样的长胖，减起来也是不难的。

编辑宝宝家的投喂

○粗细搭配

大家都知道米饭的热量是比较高的，在烧饭的时候，我们可以

放点铁棍山药或者藜麦一起煮

，精细米面结合了粗粮，不仅饱腹感强，热量还没有那么高。

大家可以在淘宝搜索

“藜麦”

铁棍山药

”等关键词进行购买

○少喝酒

大家过年过节的喝酒是不可避免的，但是酒的热量是非常高的，以红酒为例，大约5盎司的红葡萄酒的热量约是150大卡。

酒精代谢的过程中会促进身体中烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NADH）的增加，会让身体认为目前有充足的能量可以提供，这时

身体变倾向于存储脂肪

当我们摄入酒精的时候，其他物质的代谢过程便会被迫停止，

身体会优先代谢酒精

，这样就会阻止了身体对脂肪的消耗作用。

喝酒怎么能缺的了下酒菜呢~

花生、卤味、瓜子这些都是高热量的食物

，如果辛辛苦苦瘦了一点，结果没忍住喝了点酒，很有可能导致我们功亏一篑

○眼见为食

不知道大家有没有一个习惯，吃饭的时候一定要看着电视剧或者综艺，找不到下饭剧不会打开外卖，为了外卖找了半个小时剧，刚播了五分钟，外卖已经吃光了……

这是大家很容易忽略的一个点，

在吃饭的时候看电视其实会下意识的吃的更多

，有的外卖送来的时候看着很大一份，以平常的胃口是肯定吃不完的，但是看着看着电视，诶？我怎么把这一份都吃完了。

减肥的宝宝们，饮食方面除了老生常谈的几点外，大家也要多多注意这一点。

/一天十分钟，

瘦身不用愁/

经常有宝宝问，有没有不用花钱买装备，不用出门去健身房，一块瑜伽垫就能搞定的运动！

有啊！

今天就给大家推荐几种比较

适合新手、燃脂又快

的健身操！

○5分钟在家瘦腰运动

前两天，泫雅身材登上了热搜，这

穿衣显瘦，脱衣有肉

的身材比例和那清晰可见的马甲线谁看了不说一句可呢？

上班族们每天都在办公室久坐着，腰腹部最容易囤积脂肪

想要练成泫雅这样的好身材是要长年累月的坚持的，

但是过年囤积的这些肉肉，通过我们的锻炼，还是可以轻松减下来的。

我们经常会马很多健身视频，但是通常马完了就不会再打开它了，主要一个原因是

视频长，动作难度大

，我们可能做了一两个动作就不想继续了。

所以我给大家推荐了这个

五分钟在家瘦腰运动

！每天坚持五分钟，开春变身“小腰精”。

○9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动

女友发了我一个视频，她是个

微胖的梨形身材

的姑娘，夏天根本没法穿短裤和短裙，倒不是觉得自己腿太粗不好意思穿，而是

大腿内侧的肉会摩擦，走的时间一长就会磨破皮。

她尝试了很多办法，体重是减了一点，但是大腿内侧依然没什么改变。她是在微博看到了有博主推荐这个视频，就抱着试试看的态度坚持了一个月。

当她知道我要写减肥这个话题的时候，就立马给我发了这个视频，“多亏了这个视频，我的大腿现在终于有缝了！”

如果有这个困扰的宝宝，可以马住这个视频~

/醉翁之意不在玩，

在瘦也/

○跳舞毯

对于家用来说，

跑步机、动感单车、椭圆机

这些都太占地了，关键是很容易闲置，甚至上面会挂满没洗的衣服……

跳舞毯绝对是

小巧管用、性价比高，全身都能瘦

的家庭必备神器!

还记得小时候自己拥有第一个跳舞毯那种兴奋的感觉，总想叫好多小朋友来和我一起玩儿。

那个时候的跳舞毯质量比较次，又薄又滑，玩一会就累脚了。

现在的跳舞毯不仅可以双人一起跳，还配备有手柄，可以玩体感游戏，

一毯多用，娱乐、健身、减肥都不耽误，足不出户就能玩到爽

现在的小朋友出生在信息科技发达的年代，整日抱着手机、平板玩游戏，

不仅影响视力，对他们的身心发展也有不好的影响

不管是跳舞还是体感运动，所有的游戏都能进行亲子互动，

每天跟孩子玩一会，

不仅瘦身还丰富了亲子时光

链接给你们，有需要的就去买吧！瘦了一定要告诉我！

http://tbtzv0032.cn/vZTdUC

○Switch健身环

《健身环大冒险》是19年10月份发售的，当时新垣结衣的广告一发布，很多人都按捺不住了

女友生日，她老公问她：“你想要什么生日礼物？”女友回答：“那就你老婆代言的游戏，以及一部Switch吧”

礼物她拿到手之后，一直没有机会好好玩。趁着这个春节，囤了不少肉，正好拿出来玩玩。

《健身环大冒险》的定位是

健身运动游戏

，它为各位用户配备了一位虚拟教练。

游戏难度上，用户可以再选择冒险、轻松或者自定义。

[冒险]选项对应的是游戏的主故事线

拿上健身环就可以开始“冒险”了，把游戏跟减肥结合在一起，这种沉浸式的体验，总会让人不自觉的想要多闯几关

女友的健身卡已经闲置一年了，办的时候她信誓旦旦，表示一定会一周去三次，“瘦成一道闪电”给我看

前一个星期倒是天天去健身房打卡，一个星期后……

不是“今天上班好累，不想去了”，就是“今天朋友约我吃饭，改天再去”，

后来的结局大家都知道了，健身卡上面铺了一层灰

一个Switch游戏机＋《健身环大冒险》跟健身房的年卡费用差不多，

而Switch本身是个游戏机，不玩《健身环大冒险》的话，买点游戏卡，

在家休息的时候也可以玩玩游戏放松一下

可以说减肥是女人的终身事业，随着科技的发达，健身方式也越来越多样，希望我分享的这些小贴士，可以让大家的减肥过程变得轻松一点。

大家先练起来，等到结束可以放肆出门的时候，再去拥抱一下奶茶、火锅、烧烤等等美食

毕竟减肥也是为了更好地享受美食的快乐呀

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