双腿张开，比肩膀宽一点的，双手拳击状

从右边开始用屁股画圈圈的样子蹲下再起来

同样的姿势从左边开始重复循环

左右10次，做3套

这个动作可以纠正盆骨位置，促进肠运动，改善便秘等问题

躺下双手平放在屁股两侧，膝盖弯曲，一条腿搭在另一条腿上，做二郎腿模样。

这样的姿势下，腰部用力慢慢的起来，放下，反复循环

左右腿交换各10次，做2套

这个动作对女生们非常好，对调整盆骨的位置非常有帮助

躺下之后膝盖弯曲

提起臀部，盆骨左右方向满满转动

1分钟

纠正脊椎和扭曲的盆骨位置，甚至有塑臀的效果

身体躺下的状态，双手举起，双腿聚拢，臀部向上提起，臀部慢慢提起的时候吸气，提到最高点稍微暂停一下再慢慢放下吐气。

15次，做3组

这个动作可以放松腰部的肌肉，提臀，而且减掉大腿的肥肉

躺下后膝盖弯曲，注意腰部不要提起来，一侧的膝盖最大可能的网上提到胸口

左右坚持30秒，做2套

这个动作可以纠正盆骨的位置

膝盖跪地，提起臀部，双手向后拉伸的同时腰部向后弯曲

用双手把盆骨向前推，同时胸部向前向上的姿势

坚持5秒，做5次

这个动作有助于给盆骨和骨关节刺激的同时打开，对生理痛有改善的效果

大象腿、罗圈腿的妹纸，

好好练练瑜伽哦~

你适合什么类型的瑜伽？

去“阅读原文”测试一下吧~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。