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每当大姨妈来访时，好多妹子都能窝在家里，不想出门，而实行了一段时间的减肥计划也被搁置了。其实，在生理期期间，进行一些强度适宜的运动，不仅促进盆腔血液循环，调节大脑兴奋与抑制过程，还可以能让你变得更瘦哦。

经期间运动需要注意以下细节问题：

1、尽量减少运动量。如果平时比较少运动的话，在经期间就不要增加运动量了。如果可以，可适当减少。

2、减少运动时间。在经期间运动时，要注意把握时间，可适当减少。

3、运动幅度不能过大。在经期间不要选择幅度过大的运动，特别是会使腹部剧烈震动的运动项目。

4、痛经的女性不要在经期进行运动。

为了不让你的减肥计划停滞不前，小编推荐几个适合经期间进行的运动，让你变得更瘦更迷人！

1、散步30~40分钟

对于经期间的女性来说，散步是最好的瘦身运动了。每天走上30~40分钟，不仅燃脂，还能促进血液循环，让你更健康哦。所以，如果经期间状态不错，就换上舒适的鞋子，在温和舒适的午后公园里，来一次悠闲自在的漫步吧！

2、慢跑20~30分钟

除了散步，慢跑也是经期间运动的不错选择。有研究表明，跑步能活化人的大脑，产生能使心情舒畅的化学物质——脑内啡，它是大脑天然产生的镇静剂，能让你因经期产生的烦躁的心情恢复平静。注意，在慢跑的过程中记得补充水分。

3、练习15~20分钟的瑜伽

其实，瑜伽有很多动作都适合经期间的女性做的，它能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到酸疼的腰部，舒缓身心。如，背部伸展式、坐角式、仰卧英雄式等。

坐角式不仅可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能。

4、有氧舞蹈30~40钟

适当强度的有氧舞蹈除了能消耗大量的卡路里，还能有助消除浮肿，加快新陈代谢的速度，让你的身体达到更深层的排毒。跳完舞后，你会感觉整个人都轻松了许多，例假并不会对你产生太大的影响。运动时，要记得适时补水哦。

5、趴着

对于比较懒的妹子来说，可以利用看电视的时间，趴在床上或是沙发上，然后放松身心，舒展筋骨。

你可以，趴在垫子上，双手撑于垫面，然后利用手臂和脚趾头的力量，使身体往上抬高，保持几秒后，再慢慢向下。

温馨提示：

除了运动，女性在经期间和月经前后一周不能吃生冷或过硬的食物哦。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激后，会导致流通度变差，从而容易产生血块，造成痛经。严重的，还会引起月经紊乱等问题。

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