伸展运动的注意事项

Point1.每天持续一点点

这套伸展运动减肥操动作简单，无需额外的空间与时间，坐着站着都照样能完成，而且每天次数很随意，只要每天都动一动，持续一段时间，你的体态一定能发生巨大的改变。

Point2.按照自己的步伐来进行

我们每个人的体质都不同，就算是选择同一种减肥方法，见效的快与慢，程度的深与浅都存在很大的差别，所以无需强迫自己，只要选择合适的减肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持乐观的心态来进行就好了！

Point3.先热身效果加倍

伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩，刺激血液循环，从而达到提高肌力，减少脂肪量，美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时，不但效果不显著，也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动，或是泡个温水澡，令身体温暖起来效果会更好哦！

Point4.运动期间保持呼吸

爱美网小编介绍的这套伸展减肥操，是无氧与有氧相结合，通过有氧呼吸法，保持缓慢持续的呼吸，令肌肉周围的脂肪燃烧起来。

有氧腹式呼吸

1、两腿微微张开站立，左右脚的位置与两肩一一对应，上身挺直并放松，放下两肩，臀部肌肉收紧，两臂屈肘打开，肩胛骨自然下压，两手手掌打开，如图所示，放在肚脐的左右两侧，稍稍往下。

2、首先，上下唇成圆形，嘴巴微微放空，缓缓从嘴巴呼气，腹部往内凹下，想象着将体内的二氧化碳都呼出。然后合上嘴巴，从鼻子深深吸气，空气充满整个腹部，令肚子胀起，期间注意两肩与下巴不要随之仰起，保持放下收拢的状态。

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