生命在于运动

众所周知，运动分为：

有氧运动

无氧运动

可这二者的区别

你真的清楚吗？

想要减肥健身

你选对方法了吗？

啥是有氧运动？

有氧运动是指人体在

氧气充分供应

的情况下进行的体育锻炼。

简单来说，有氧运动是指有

韵律性

的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。

有氧运动的特点是：

强度低

持续时间较长

节奏感强

。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

常见的有氧运动有：

踢足球

啥是无氧运动？

无氧运动是指：肌肉在

“缺氧”

的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。

无氧运动的特点是：

负荷强度高

瞬间性强

氧气摄取量低

在家就可以做的无氧运动有：

平板支撑

俯卧撑

二者区别在哪里？

区分有氧运动和无氧运动时，人们往往以运动项目来区分，虽然这样区分起来相对容易，但不免不够准确、容易混淆。

比如：跑步被大多数人判定为有氧运动，但实际上，还要区分长跑和短跑两种类型。

速度慢、持续时间长，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的糖分和脂肪可以得到充分“燃烧”代谢，这就属于

有氧运动

速度快、持续时间短，氧气来不及参与代谢活动，这就属于

无氧活动

所以，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的

能量代谢系统

不同。

有氧代谢

是缓慢但持久的功能系统，能量来源以糖分与脂肪为主，还有少量蛋白质。

无氧代谢

是快速但不持久的功能系统，能量来源只有糖分。

没有纯无氧

以上谈了有氧运动和无氧运动的区别，但实际上，二者并

没有绝对的界限

多数情况下，他们是相互重叠的，只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。

比如在走路等低强度运动时，无氧代谢非常小，这时我们可以称之为“纯有氧”运动。

但几乎在所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢都是相互并存的，因此没有“纯无氧”的说法。

哪种减肥效果好？

很多人觉得有氧运动更适合减肥，实际上，最好的减肥方式是：有氧运动和无氧运动二者相互结合。

各有千秋

因为，在相同的时间内，有氧运动消耗的能量要大于无氧运动。但随着运动的停止，无氧运动的能量消耗却比有氧运动更持久。

通俗地讲，在无氧运动之后，你的身体还会保持在“燃脂模式”，代谢的提高甚至能持续1~2天。

但有氧运动虽然在运动时消耗了更多脂肪，运动停止后，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回归正常，没有无氧运动这种“后燃效应”。

因人而异

除此之外，还要考虑到自身情况，根据年龄、体质、运动基础等因素综合考虑。

1、有些人

天生偏瘦

，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；

2、有些人是“

肌肉体质

”，容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主；

没有运动基础

的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；

2型糖尿病患者

肥胖症患者

脂肪肝患者

年龄大

的人，应该以有氧运动为主；

预防骨质疏松

骨质软化

，应当做无氧运动为主。

那么，准备好去运动了吗？

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