你喜欢夜跑还是在跑步机上跑步？

可能很多人觉得跑步机比较方便

就在原地还能跑好多公里

其实跑步机在你不正确使用下

会对你的膝盖关节带来巨大的损害

纳尼？

那难道小编让我们解锁新姿？

是在跑步机上翻滚吗

还是趴在跑步机上懒洋洋

其实并不是跑步机上不能好好跑步了

那是什么原因呢？小伙伴们一定很好奇

小编就来告诉你们：

一般跑步机是一种

匀速运动

人们往往会设定好一段距离，按照一个速度在一定时间能完成。

整个过程都是一种匀速运动状态，匀速跑步是一种

完全机械重复

运动状态

，这样导致膝盖上的软骨在每一个运动点上承受的压力是重复的。

然而需要了解一点，

任何一个

重复的运动会导致疲劳，疲劳会导致损伤

所以很多人会出现关节疼痛，膝盖扭伤等症状。据调查，患有这些症状的人都习惯性使用跑步机。

如果你正确的使用跑步机，还是能避免以上情况出现，

那我们该如何正确的使用跑步机呢？

一.变速使用跑步机

在使用跑步机时，要让速度逐渐增加，刚开始可以从3开始每0.5逐步增加，先进行5分钟的较慢的速度让身体有个适应的过程，当达到高速运动时，每3分钟调节一次速度，让膝盖有个变速过程。这样可以避免软骨疲劳导致受伤。

跑步机使用时间尽量控制在30-60分钟

一般使用跑步机的都是以减肥为目的，进行30分钟以上的训练后便可达到减脂效果，如果想拥有更好的效果45-60分钟是最理想的选择，千万不要超过60分钟，这样也会对膝盖造成疲劳损伤。最后给自己预留5分钟时间以较慢的速度进行调整放松。

三.跑步姿势做正确

跑步时，先脚后跟着地，然后滚动过度到全脚掌。注意抬头挺胸，收紧腰腹。两手不要扶扶手，胳膊应该90度弯曲，来回摆动。看看这位哥们扶着的后果吧！

四.跑步时不要穿着不当和分心

选择适合的运动服进行运动，杜绝穿牛仔裤进行跑步，不要低头看脚，这样容易伤到背部和颈椎。小编也不提倡跑步时看视频、聊天、唱歌、手舞足蹈；这样容易分心导致步伐混乱，然后出现下面的情况。

小编本身更加崇尚路跑，夜跑。因为这样更环保更健康，可以及时控制自己的速度步伐，避免受伤。跑步机上有太多不确定的因素存在。

同时夜跑还可以结交到不同的热爱跑步的小伙伴，当你有小伙伴和你一起跑步时，就能互相激励了，避免你跑着跑步不想跑就放弃了。毕竟很多人都是开始不知哪来的一股劲说：我要开始每天跑步减肥了！然后跑了几天，或一个星期。累感无爱就放弃了。

当然是在跑步机上跑，还是在户外跑，都各有人喜欢

主要还是在于器械的使用合理以及跑步姿势的正确

小编还是希望大家没事多跑跑步

不要每天坐在电脑前或玩手机

身体健康才是最重要的！

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